如果你想要瘦手臂，有一個好看的手臂線條，你可以跟著我們一起這樣做！

 

做手臂的鍛鍊的時候，手拿重量、必須膝蓋微彎。如果家裡沒有啞鈴，可以用150克左右的小水瓶取代。

 

首先，慢慢將你的手肘微彎，往外延伸在你肩膀的左右，輕輕地吐氣、手肘彎90度，再往外延伸、保持一點關節的彈性；吐氣往內彎，手肘90度往外延伸，再往內夾，這是你的二頭肌的練習。

 

現在練習是你的後背和掰掰袖的地方，三頭肌。雙手往後夾在你的背後，上手臂要高過背部一點點，肚子往內收、體有點往前傾，將脊椎拉長延伸，吸氣、吐氣，共做4至8回。

 

示範教練／MELISSA

場地提供／Space Cycle 臺北明曜旗艦館

 

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這篇文章 手臂粗不用怕！ 2招向掰掰袖說再見 最早出現於 TNN 滔新聞。