用呼吸改善失眠、消除疲劳！腹式呼吸的好处
经常失眠、疲劳却难以获得改善吗？不妨试试呼吸来调节身体吧！呼吸可以分为胸式呼吸与腹式呼吸两种，大部分的人若没有经过练习，都是使用胸式呼吸法或是混合呼吸。
使用胸式呼吸法，较不利于肺部的健康，因为胸式呼吸时只有肺的上半部在工作，长期下来会造成中下部肺叶退化、肺部弹性变差，导致呼吸功能下降，就容易罹患呼吸道疾病。而腹式呼吸会特别著重在横膈膜的运动上，使胸腔的范围变大，所以空气就能进到肺部更深处的地方，给身体充足的氧气。
使用腹式呼吸的5大好处
1. 改善失眠
因缓慢地吸吐空气，来达到放松肌肉、消除疲劳的效果，也就是平常我们常用的深呼吸缓解情绪的原理。现代人常有压力过大的问题，导致肌肉无法放松，进而引发失眠，所以可以在睡前做几分钟的腹式呼吸，可帮助提升睡眠品质。
2.增加肺活量
腹式呼吸会增加体内呼吸空气的容量，所以会帮助增强肺活量。当肺活量提升，运动果效也会跟著增加，像是跑步时会比较不容易喘，就可以将运动时间拉长，并进行强度更大的运动项目。
3.促进消化、吸收功能
因腹式呼吸法可有效进行气体交换，让身体含氧量提升，也会帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果，例如腹腔压力规律性的增减，使得腹腔脏器活动增强，加速了消化道的血液循环，进而促进消化和吸收功能，同时也能预防便秘的效果。
4.充分气体交换
腹式呼吸法会让横膈膜向腹腔伸展，使得呼吸的空间变大，所以可以吸入更多新鲜空气及氧气，再借由深层吐气让身体内废气排出，帮助身体进行充分的气体交换。
5.减少焦虑、纾缓压力
因为采用腹式呼吸时，会把注意力集中在深吸气和深吐气之间，以至于可把注意力从紧张或压力中转移，有益助于减轻紧张和焦虑不安的情绪。
腹式呼吸怎么做？
步骤１：先充分呼气
先做1-2次的充分呼气，来将空气从肺部的底层彻底排出，使肺部呈现真空状，就会让下一次的吸气是一个深呼吸，也容易会是腹式呼吸。
步骤２：鼻子吸气 嘴巴吐气
从用嘴巴来呼气开始，再用鼻子慢慢的吸气，这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸；若熟练后，就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。
步骤３：把肚子想成无形气球
可用放在腹部上的双手去感觉，吸气时用鼻子缓慢的吸气５秒，感受气体慢慢进入肚子，感到腹部鼓起。吐气时，用嘴巴缓慢的吐气，要把肚子的空气都吐光般，感受到腹部凹下。
步骤４：按压腹部
若是觉得把空气吸入腹部是有困难的，可以用双手在呼气时轻压在腹部上，帮助让空气可以吐出更多，并在缓慢深吸气时，用充满空气的腹部将双手往上推。
文、图／艾蜜莉
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