注意力不集中、变健忘？５种对抗脑雾的方法！
有时感觉脑袋昏昏沉沉，好像要做些什么但转身就忘记了，怀疑自己是不是要失智，紧张地上网google著关键字。但有时候是「脑雾」在作怪！想像一片迷雾，雾气浓重，看不清楚周遭风景，而你的大脑就这样被迷雾包围，无法做出正确判断，不知道要往哪里去，记忆瞬间被迷雾遮盖……这是对于脑雾的贴切形容。而迷雾中会散去，脑雾只是一种症状，而不是疾病，适当调整就能够走出迷雾。
对抗脑雾5种方法：
1.静心冥想练习
冥想静心一直都是一种放松紧绷情绪、沉淀身心的好方法，也有研究提出冥想有助免疫力与抗老化的功效。静心呼吸练习可以帮大脑充电，帮助提升大脑的专注力与记忆力。也因其放松纾压的效果，很能帮助身心大脑真正地放松，使人更容易进入深层睡眠，而深层睡眠能协助修复大脑。
2.睡眠充足
充足的睡眠与深层睡眠能够协助大脑自我修复，巩固记忆。大脑在睡眠时会有脑脊液冲洗大脑，清洁并带走脑袋上的有毒蛋白质，而那些毒性蛋白质与大脑病变、失智、老化痴呆有关。若我们没办法好好睡觉，让身体好好在睡眠期间修复大脑，脑袋就会昏昏沉沉，这就是为什么睡眠对大脑是这么的重要。
3.地中海饮食
提到地中海饮食，含有不饱和脂肪酸的鱼类与深绿色蔬菜，充足的蛋白质与一把坚果，一杯希腊式优格听起来是个好选择。尽量选择「原型食物」，也就是你一看就知道这份食物是由什么原料制成的，完整的鸡胸肉、切片的新鲜番茄、水煮蛋……尽量避免加工食品，那些你也不知道原本是以什么东西制成的、看不出原样的食物。避免食用富含碳水化合物的食物与零食，记得补充足够蛋白质，大脑需要足够的氨基酸来刺激神经元，维持大脑健康。
4.保持运动习惯
运动使人充满活力。维持一点运动的习惯也能增加血液与氧气往大脑的流动，使人的心情保持稳定，可以改善睡眠。还可以提高大脑工作记忆力，注意力和反应时间，维持血管、肌肉、骨骼……身体各处的机能健康。而每天只要很简单的运动就可以了，走楼梯10分钟、快走15-30分钟、做瑜珈或伸展，这些都能产生保护大脑的作用。
5.精油疗法
有研究指出，迷迭香精油的气味能够提升大脑心算能力。或许也不失为一种使脑袋清醒的做法。
参考资料：Prevention
图/ 巫俊郡
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