【遇见人生中第二条红线】孕期营养补充(叶酸、综合维他命、钙片、鱼油及卵磷脂)

因为本人是纯外食族，平常又挑食，所以在饮食均衡这方面绝对是不及格，所以在验出2条线后，我就开始上网了解孕期营养补充的重点。

当然网路上的建议五花八门，我又极懒，所以我是挑方便又顺手的营养品来吃，先来分享目前我吃过的产品们。

其实没有啥品牌迷思，只是GNC牌子大，有店面，安全性有保障。所以我大部分的产品都购自GNC，其他就是亲友赞助。

GNC 叶欣食品锭(Folic Acid 400, 100锭)

叶酸是怀孕初期须补充的营养，若缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷以及重要器官的畸形，原则上1天补充400mg就够了，其实平常吃青菜也能摄取到，但是本人不吃菜，所以......XD

这一罐每天一粒，可以吃个3个月，大概快吃完时就可以开始衔接综合维他命。

GNC 2009妇宝乐食品锭(Women's prenatal formula with iron, 120锭)

除了吃孕妇综合维他命，有些人会喝妈妈奶粉，但是泡奶粉就是麻烦，而且口味不一定好喝，所以还是乖乖吃维他命吧! 一天吃一颗就可以了，不过因为这一颗钙质含量只有450mg，到后来实在是不够用，所以就需要另外补充。

GNC 优柠檬酸钙食品锭(Calcium Citrate Plus with Vitamin D-3, 180锭)

其实本来想说喝牛奶或豆浆来补充钙质，但是我发现喝牛奶后胀气变得很严重，只好立马放弃这个想法，改服用钙片。

市面上常见的产品主要是碳酸钙跟柠檬酸钙，只是据说柠檬酸钙的吸收率较高，且容易在胃中分解，加上不像碳酸钙较会引起便秘，所以我才锁定柠檬酸钙作为怀孕4个月后的钙质补充，另外钙片中也加入了维生素D来帮助钙质吸收与利用。

原则上一天会在妇宝乐食品锭外，另外视当天饮食多吃2-3颗柠檬酸钙片，如果早餐有吃到起司(一片的含钙量约300mg)，我就只多吃2颗。

亚培盼纳补(含叶酸, 100锭)

这一罐是表妹赞助提供的，也是综合维他命，我大概在怀孕七个月时跟开始跟妇宝乐食品锭交互使用，直到妇宝乐食品锭吃完。它的成分最大优势是铁质含量高达60mg，刚好可作为怀孕后期铁质补充用。不过钙质含量只剩250mg，所以我把额外补充钙片的用量提高到一天3-4颗。因为铁含量高，所以大便都变成墨绿色的XD

因为据说吃盼纳补多多少少也有便秘风险，目前来讲本人便秘情况跟还没吃之前差不多，但最近偶而也会喝蜂蜜水来润肠，希望可以顺畅一下。

锐智 DHA 70%精纯软胶囊(DHA 400mg, 60粒)

话说......怀孕期间补充鱼油(就是为了传说中的Omega-3)，可以供给胎儿脑部发育的需要，对于视觉发展也有益处。本来为了要买动物性还是植物性Omega-3，我烦恼了很久，刚好表妹赞助了这一罐，我就当作是上天的旨意，加上是日本制造，所以我稍微比较放心吃，不过还是建议从饮食中摄取比较好啦，只是外食族吃到深海鱼的机率比较低，所以我从怀孕7个月后每天吃1颗。