訓練咽喉肌肉 改善睡眠障礙 

             國內有睡眠障礙的人口愈來愈多，最常見的，包括失眠、睡眠呼吸中止症候羣，中國附醫睡眠醫學中心主任杭良文指出，治療方法很多元，包括手術、或配戴呼吸器，及牙套，加上行為治療來矯正，甚至透過吹奏樂器，每天至少三十分鐘，訓練咽喉肌肉緊實不塌陷，可有效改善睡眠障礙。

 

          改善睡眠環境 培養睡眠情緒有助於改善睡眠品質

            中國附醫睡眠醫學中心主任杭良文說，睡眠空間和生活空間，應該分清楚。睡眠空間講求暗、靜、純，和生活空間應該明亮環境，成強烈對比。尤其現代人3C成癮，睡前猛滑手機、貪看電視、沉溺電腦等習慣，會讓腦子轉不停，當然難以潛心休息。

       睡眠障礙的嚴重性

            杭良文表示，過去十年來，國內的睡眠中心以十倍速度成長，反映出國人睡眠困擾的嚴重性。有些病患甚至做過多次的多功能睡眠生理檢查，努力找出夜不成眠的病因。杭良文指出，最常見的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸中止症候羣、不寧腿症候羣，其中又以失眠佔最大宗。三高患者的睡眠障礙比例更高，因為糖尿病、高血壓、高血脂往往伴隨睡眠呼吸中止症候羣、不寧腿症候羣，以及一些神經病變，直接影響睡眠品質。

      如何治療睡眠障礙

            杭良文說，治療睡眠障礙方法很多元，譬如睡眠呼吸中止症候羣，可藉由手術、配戴呼吸器或牙套，加上行為治療來矯正，有些甚至透過吹奏樂器，訓練咽喉肌肉緊實不塌陷，改善睡眠障礙。失眠者除了謹慎服藥助眠，睡前不喫太飽、太油、太辣，或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性飲料，改變生活習慣，都有助眠效果。

     不明原因健康亮紅燈 原來是睡眠呼吸中止症!

             七十歲康先生表示，九十一年間，因為睡不著，以為自己神經衰弱，看遍神經內科沒有改善，身體每況愈下，輾轉求助呼吸障礙門診。經過睡眠品質測試，發現配戴呼吸器一覺到天亮，一年後，血糖和血壓都恢復正常，現在還是配戴呼吸器睡覺，現身說法，強調睡眠品質好，身體才健康。

• 原文出處:

http://www.chinatimes.com/realtimenews/20140319003722-260405

寇世菁