這些日子因忙於工作、課業還參加競賽，整個人有虛脫的感覺，女兒、家人一直在耳邊興奮地說著，可是我的眼皮卻常常忍不住閉了起來。我太累了，累得無法看看周遭的事物，關心家人和朋友，不過生命總是那麼奇妙，在我最忙碌的時候，出版社寄來” 釋放更自在的自己：15分鐘快速減壓、平衡情緒的深層療癒法”一書。這天下午，我刻意排開所有的工作，給自己一個完全自由的空間靜靜地閱讀，試著透過書籍來調整變調的步閥。我喜歡這本書的封面，讓人看了就感覺舒緩自在，整個心境平靜不少，而”15分鐘快速減壓、平衡情緒的深層療癒法”的標註，更是多麼吸引人的一句話，尤其對最近忙得不可開交的我來說更為重要。

 

    這本書的文字很容易閱讀，理論也非常簡單，作者想傳達的是人可以真實地表達自己的情緒，勇敢面對負面的經驗，再透過敲打這種自我療癒的情緒釋放技巧（EFT，Emotional Freedom Techniques），來解除身體的疼痛、減重、解決財務、感情問題，甚至是面對焦慮與壓力，勇敢面對過去與改變。作者鼓勵人們勇敢面對並處理過去負面的記憶，釋放負面情緒不讓它成為疾病，甚至深入挖掘深藏在內心深處底下的傷口，透過重覆發洩敲打全然放下。當負面情緒完全釋放被後，再進一步導入正面的思維，就如同當悲傷盡情抒發放空後，才有機會再注入新的能量一般，讓身與心重新結合成為完整健康的身心靈。此外凡事用”選擇”的期許代替”應該”的催促，去擺脫沉重、罪惡感與不足的壓力，以愛自己為出發點，在選擇的當下將是最有力量、自由、喜悅的。

 

    EFT敲打是種快速而簡單，可讓自己消除負面思維變得開心自在的自我療癒的情緒釋放技巧，它共有8個步驟：

1.選定你的最大壓力源，並進一步定義它，而且是以具體而明確的方式陳述。

2.以0到10分的「SUDS焦慮程度主觀量表」為自己的最大壓力源強度評分，分數愈高，壓力焦慮程度愈高。

3.設計「儘管（空白處填入最大壓力源），我依然深深地、完全地接受我自己。」的「預備句」。

4.重複說出預備句3次，同時用左手指尖敲打右手的手刀點(或是反過來操作)。

5.依EFT順序以指尖敲打8個穴點(眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、胸腔兩側，然後回到頭頂)，同時大聲說出「提示語」。每個穴點敲打5至7次。

6.依序敲打完8個穴點後，做一次深呼吸，感受你的身體是否出現變化，敲打時出現了什麼樣的念頭？

7.再次用0到10分的程度，為自己的最大壓力源強度評分。

8.必要時再重複，以達到想要的紓解效果。

 

    在讀這本書的時候，剛好發生北捷殺人案件，這段時間，受害家屬、傷者乃至於兇嫌的父母都受到極大的煎熬。也許書中第5章”放下過去的創傷”中所介紹的成功案例與實施技巧能夠發揮一些功效。所謂放下無關乎被害者是否願意原諒兇嫌，我所在意的是受害家屬能否透過釋放自己，讓未來的路走得更好些，當然沒有人可以確切知道書中的方法是否適合每一個人，是否真能協助受害者走出傷痛，因為只有他們本人的感受才最真實，不過如果可以試試，如果真能因此獲得平靜展開新的生活，相信會是社會上大多數人期望給予的祝福。

 

 

參考資料:

 1.釋放更自在的自己：15分鐘快速減壓、平衡情緒的深層療癒法

 http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/?item=0010635248

 2.《釋放更自在的自己》八個步驟，釋放壓力

 http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5057498