鍛煉怎麼沒明顯效果啊？
感謝邀請。每天都做？而且疼了也做吧？兄弟，我不好評論了。如果這樣的話，出效果的以年論了！
健身還是健美都可以，一般想要長肉需要鍛煉到力竭，配合喫肉。那都太系統了。
根據你的情況。個人建議你做俯臥撐的時候動作放慢，慢下快起！好好體會一下哪一塊肌肉用力。鍛煉就是要肌肉充血痠痛。這會有效果。當然還得配合蛋白質的攝入，比如雞蛋，紅肉等等。三分練七分喫可不是說著玩的。
以上吧。因為不知道你的具體情況。不好太大放厥詞！
健身不可能一兩天就有效果的，因為脂肪的消耗體質的改變不是一兩天的，有科學家研究過，無論你做多激烈的運動，多麼爆發的鍛煉，你的新陳代謝變化都是很緩慢的，基本是維持一個恆定值。你的肌肉不可能一兩天就撐起了，一兩天就出效果，一般來說是要長年的累積的，因為人身體的細胞更換一遍也要28天。鍛煉的時候帶給你的，並不是效果，是鍛煉完之後多巴胺的釋放讓你覺得很快樂。
為什麼我知道這麼多，因為我天天在看我自己的那個卡路里呀？還有運動的狀況嗎？我試過那一天跑了4萬多步，我的體重也沒怎麼下降，數據也沒啥改變，代謝也基本持平。但是當我每天堅持1萬步堅持了大概三個星期之後，效果就非常明顯，我的體重不知不覺中減了有十斤。但是我又保持著170斤的體重，保持了接近有半年的時間，然後呢過了一個瓶頸期，我又減了十斤。但是體重減下去之後，我的身體肌肉並沒有什麼變化。但是我的耐受力是強了了，我跑步能跑更長的時間。我的體質也減下去了，我的血脂也減下去。我游泳的時候也能有更長的時間。改變很多，但是我怎麼去照鏡子啊？怎麼去稱重了，我的體重和我的那個肌肉也沒有增長。起碼你看不到明顯的增長。但是身體是爆炸性的變好了，這個才讓我鍛煉下去而已。
上圖跟下圖是有20斤，十公斤的差距。上圖的時候我是182斤，我下圖其實已經是減到了158斤。但是你看我的外形其實基本上沒改變啊，該胖的地方還是那麼胖。但是其實我的體脂是減了很多，從30%減到20%。別問我哪裡查，去醫院查就好了，讓醫生幫你驗一下就好啦。。。
"謝邀！樓主你的情況吧！一百五十個分三組就是沒組做五十個，聽著是沒有問題的。我也就從我的個人觀點分析分析，不符合你的情況請見諒哈。
鍛煉的目地應該最起碼的身體的肌肉??有改變才對！但依我看樓主你做的量還達不到你的目的。鍛煉身體分為有氧運動和無氧運動種。有氧運動就比如是我們的長跑了，運動消耗的是身體的能量等。你堅持每天跑個幾公里，一個月後發現自己的體重降低了。無氧運動練肌肉就很明顯啦！那些健身的都採用的無氧運動來練就一身肌肉??啦！無氧運動通過大強度的運動身上的肉撕裂、拉伸。使脂肪變成肌肉??。所以這個過程最初是比較難受的。
依這樣看，樓主你就比較適合無氧運動了。而且你制定的計劃也是無氧運動的範圍了，但你制定的量應該還達不到你想要的要求！
多讀書，健身先健腦，你可以解決的問題就不止這一個，而且你健身時間越長，發現的問題就越多，這裡說的健身是廣義的，不是隻指健身房，街頭健身，體操，廣播操，氣功，太極，瑜伽，普拉提，等等等等都可以
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