如何有效解決高低肩＋圓肩？
高低肩的主要原因，和單側肩胛肌羣薄弱和緊張有關，所以矯正高低肩，強化薄弱肌羣，放鬆緊張肌羣就是關鍵了。而和高低肩密切相關的肌羣，主要就是斜方肌中下部，以及深層的菱形肌了。
菱形肌位於斜方肌的中下部深層，一般於斜方肌一起協作運動
高低肩的訓練重點在於強化斜方肌和菱形肌，並放鬆單邊緊張的肌羣。
動作描述
1、自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；
2、用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；
3、重複3-4次，再換另一側。
肩部單側拉伸，可以有效改善肩部單側緊張的情況，而且單側動作更有針對性，隨時隨地都可以完成。
啞鈴飛鳥
動作描述
1、雙腳打開比肩略寬，膝蓋微曲，上半身前傾，腰腹收緊，背部挺直，雙手握住啞鈴，手臂自然下垂；
2、控制肩部肌肉發力，打開雙臂至最高點，感受肩部的緊張，頂峯收縮停頓2-3秒，緩慢放下，重複。
動作要點
1、動作過程中保持腰背挺直，核心收緊狀態；
2、打開雙臂時，肘關節不要鎖死，肘部微微彎曲；
3、不要借力，不要使用爆發力。
俯身飛鳥可以有效刺激肩胛肌羣，高低肩的朋友在動作過程中，可能會感到單側肩部的緊張和伸展不開，則說明那一側比較薄弱，需要強化。另外，肩部比較弱的，一開始也可以從空手俯身飛鳥，或者用裝水的礦泉水瓶，小負重做起。
肩部單側拉伸.
動作描述
1、自然站立，一隻手向前伸直，大臂與地面平行；
2、用另一隻手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身體拉伸單側肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；
3、重複3-4次，再換另一側。
肩部單側拉伸，可以有效改善肩部單側緊張的情況，而且單側動作更有針對性，隨時隨地都可以完成。
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