于娟，李玉华，田乃佳，解放军306医院，中医科

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

每到春季，人们感觉是舒服多了，不过也会出现一些特殊的身体反应。大家常说的“春困”就属于这种情况。如何有效缓解“春困”呢？

养成好的生活习惯

早睡早起。有了良好的休息睡眠，人体才能得到充分调整，在适应各种劳作和压力的同时，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

进行睡眠调节

不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状。但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，理想的就寝时间是晚十一时到十二时左右，即使偶而晚睡也尽量不要超过一两点。此外，起床后吃点甜食（不包括糖尿病患者），有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

加强体育锻炼

要解春困关键还得勤锻炼。勤锻炼首先可以增强体质，让人更容易适应天气变化，保持旺盛的精力。更重要的是，如果大家养成了锻炼的习惯，每天早上出去小跑一会儿，出一身汗，再洗个热水澡，就能感到一身轻松，并让人的神经系统兴奋起来，从而在上班时间保持轻松的心态和饱满的热情。

注意饮食调养

如能在饮食上加以调理，同样也能解除“春困”，便会精力充沛。春季早饭应吃些含淀粉的主食，代谢后生成的糖类是大脑主要可利用的热卡。同时增加蛋白质含量丰富的副食，如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力。中餐亦应适当多食些高蛋白营养品，如豆制品、花生、鱼禽蛋等,以补充肌体的消耗。这些食品中蛋氨酸含量高，后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐则不宜多吃，以免影响睡眠。加重春困症状。