很多女生将「贫血」当做是小问题，认为无关紧要，其实，贫血，血气不足，对女人身体的影响是很大的，主要有以下4大危害。

很多女生将「贫血」当做是小问题，认为无关紧要，其实，贫血，血气不足，对女人身体的影响是很大的，主要有以下4大危害，1：脱发严重，贫血，血液无法滋养到发根，就会出现频繁脱发；2：面色暗沉，皮肤差，气血不足，女人的面色最先受影响，很容易出现衰老，疲惫的现象；3：月经不调，月经时多时少，时来时不来，有的时候还会痛经，特别难受；4：肠胃功能紊乱。贫血危害多，那么，吃什么食物来补血呢？

吃显然属于食疗，而补血，毫无疑问，需要吃「造血原料」的食物。这就是说，要多吃些富含「造血原料」的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。接下来我为大家分享几种食物：

1、南瓜，被清代名医陈修园赞誉为「补血之妙品」，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

2、猪肝。其含有丰富的铁、磷，具有营养保健功能，是造血不可缺少的原料和最理想的补血佳品之一，适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用。

3、红枣。红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

4、牛肉。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高，其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

5、黑豆。黑豆可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。

6、牛奶。牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此，在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

7、枸杞。枸杞可为药食同源，每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血快，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

8、龙眼肉。也就是桂圆肉，在生活中很常见，它除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症，龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

我们最常见的贫血是缺铁性贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造成缺铁性补血的背后原因也应该注意，像是月经过多，消化性溃疡，吸收不良，怀孕，长期捐血者……等等，针对不同的因素选择适合的方式改善贫血状况，也是很重要的！

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