换句话说，坐姿才是对脊椎产生最大的压力。根据国民健康署「国人健康促进、态度与行为调查」发现，三成的台湾民众，每天坐著不动的时间，超过七小时以上，怪不得因腰酸背痛而求诊的次数仅次于感冒。

平常办公做文书工作、打电脑、吃饭、看电视，甚至连人的移动也是坐在各种交通工具上，生活只是从这一张椅子换到另一张椅子。人若长时久坐会使肌肉长期处在紧张、收缩的状态，造成血液不容易顺利的回流而聚积在下肢，导致压迫腿部肌肉群，而渐渐出现酸麻、肿胀的感觉。

尤其现代3C产品的高度使用，频繁地运用到手臂部位的肌肉，罹患腰酸背痛的年龄层不仅明显降低，甚至出现视力减退，颈部、肩膀及手臂的酸痛现象。

可改善腹部肥胖

此时，学习「放松」就是一个很重要的关键。首先，要偶尔察觉观照自己的姿势是否和谐平衡，坐三、四十分钟之后要起来走动，喝杯水并活络一下筋骨。若能演练「扭腰甩手塑腰腹」，以腰部的力量带动身体的转动，同时一手的鱼际弹击肩井穴，另一手的掌背弹击后腰部位，不仅可立即改善缓解肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、腰部及整个腿部肌肉的紧绷僵化，并且通畅「约束诸经」的带脉，进而疏通连结全身的经络，让气血顺畅流通。

「扭腰甩手」简单易学， 随时随地都可操作，只要每天花些时间持久习练，立竿见影，几天后就会感受到此功法的效果，是忙碌的现代人生活中不可或缺的有效健身功法。若能将扭腰甩手融入为生活中的一部分，勤劳恒久不间断地演练几个月，一定能精神抖擞，有效改善腹部肥胖及身体诸多症状，远离疾病的健康生活必是指日可待。

扭扭腰、甩甩手，下一页教您塑腰腹解酸痛！

扭腰甩手动作

双脚打开与肩膀同宽，脚掌平行向前自然站立。
左脚向左跨
左脚向左横跨一步，转动身体时，膝盖不弯曲，脚跟不离地，腰部放松。
转动身体
用腰部的力量带动身体转至左侧90度，右手的鱼际弹击左侧肩井穴，同时左手之掌背弹击后腰部位。
用腰部力量转
再用腰部的力量带动身体转至右侧90度，左手的鱼际弹击右侧肩井穴，同时右手之掌背弹击后腰部位。
转至右侧
扭腰甩手时，头正颈松、保持正直而不用力，肩膀保持平行。

注意事项 
．刚开始若肌肉及关节还未放松，身体不要转到定位（90度）， 以避免受伤。 
．扭腰甩手先从一百下开始，再逐渐增加到二百、五百、一千下或更多，越多越好，以有效疏通带脉。 
．鱼际弹击肩颈和掌背反拍后腰部位的刹那是同时的。 
．鱼际弹击肩颈和掌背反拍后腰部的同时，要有反弹的力道，而且也是动念转腰的同一刻。

心法 
．甩手前，用心于全身放松。细微观照由头部至脚掌的放松。 
．初始时，专注于腰部放松。 
．腰部松柔带动扭腰，百下以上，甩手会变成手臂自动飘起，气注五指，此时可专注于手掌、手臂气行变化。 
．初学者可「以数数」来摄心，左一下，右一下。也可左右来回数一下，或只数左或只数右。此摄心法如禅坐数息法及安那般那念法，杂念迅速获得控制，进而融入忘我境界。

扭腰甩手功效

因饮食习惯及长期缺乏运动，致使肠管蠕动力量减少，协助排便的肌肉收缩力减弱。转动腰部能加强腰、腹、骨盆腔的肌肉群功能，会打嗝及排气，可治疗习惯性便秘及改善肠胃功能。

因扩张胸肺，增强气血的循环流动，强化氧气及营养之输送及体内废物的排除。

转腰带动双手弹击肩颈及后腰部位，能解除背部的紧张状态。
腰部松柔灵活之后，能改善脊椎毛病所引起的腰酸背痛、腿部酸麻等症状。
增强肾脏功能，改善泌尿系统及生殖系统。
牵引伸展大片的肌肉群，塑身效果显著。
能强化免疫系统的功能，有效改善体质。

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出处:https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%9A%E5%B9%B4%E7%9A%84%E8%85…