想站挺却容易腰酸背痛，小腹怎么都瘦不下来，

甚至出现不自觉下巴会往前倾，这就代表你的骨盆前倾啰～

长期下来，会使得大腿前面那块肉越来越厚~

~小腹没有消减的一天~

~总是感到腰酸背痛~

~下半身愈来越胖~

长时间坐著使用电脑没走动

长时间穿高跟鞋

走路内八等都会造成骨盆前倾！
 

马的，这些前文不就是在说我嘛~

快来检测自己是不是有骨盆前倾的现象~

 

如上图，如果体态是像右边那样弯腰驼背的，再瘦也是不好看的啦!!!

之前还有看到一种检测方法，

就是背部、屁股靠墙，

如果腰跟墙中间可以放入一个拳头以上，

就也是骨盆前倾的现象~

姐已经可以放入一个半的拳头了~

难怪常常腰酸背痛、小腹凸出~

腰和墙壁中间的空隙如果可以让一只手掌平平地穿过去，

这就是最理想的骨盆位置，也是最正确的站姿。 

快来做做矫正动作~希望救的回来~

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校正运动一：屈膝伸展

 

首先挺直腰杆（五颗星的重要），单脚跪地后呈上图左的姿势，

注意！膝盖弯曲的角度都必须是90度~

接下来，将身体往前倾，

伸展整个骨盆（上图右绿色箭头处）与后腿，

停留5秒，回到原位，一次做10组再换腿！

 

校正运动二：单脚跪椅子

 

挺直腰杆，找张高度约在膝盖到大腿中间高度的椅子，

将其中一只腿跪在椅子上，

并以手抓住脚背，尽量向屁股靠拢，

停留10秒，再换脚～

一左一右为一组，至少要做5组喔！

 

 

图文来源: Beauty美人志 ； https://moteco-web.jp/diet/24397

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这么简单的动作，

姐再不能坚持做下去，

姐真的就是猪了!!