虽然医学界不断寻求能治疗背痛的万灵丹，但最根本的还是预防胜于治疗：良好的姿势，尽量减少背负重物，让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫，加上适度的运动，强化肌肉的肌力与耐受力。 

一天的开始 

˙洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑著洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。 

˙吃完早餐要出门了，最好舍弃大包包。最近英国研究发现，现代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明显增加。太重的包包会让身体长久歪一边，加上肩膀得过度用力，很容易腰酸背痛，更会让胸椎提早老化长骨刺。 

大包包不是绝对不能揹，但要多做变化，不时换肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分钟就换边会比较好，或用双肩带背包平均分摊。 

．鞋子最好还是选穿包覆性强的气垫鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不应超过5公分（2吋），且走路时一定要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。 

˙上了公车或捷运，发现没位子坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。 

「加拿大背痛医生」霍尔就是有名的「抬高一只脚的医生」，因为在手术室里为病人开刀需要长时间站立，为免造成腰背痛，他一定搬个小凳子在手术台下，两脚轮流抬高踏在凳子上。 

上班时间 

˙选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，记住，选择与自己腰部弧线相符的靠垫，不然也可拿一条毛巾，卷起来，垫在腰间。 

˙每三、四十分钟起身活动一下。即使是正确坐姿，也不能一直维持。最好可做些与持续姿势反向的动作以取得平衡，例如向前弯腰坐久了，就站起来向后伸懒腰。

下班后  

培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到核心肌群，即我们腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，提供脊椎足够的支撑力，也与日后发生背痛或背痛复发率高低有密切关系。 

一旦发生过下背痛，就会造成核心肌群的动作控制机能的障碍，而它并不会随疼痛消失而恢复。所以得确实锻炼，像太极、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等运动，只要动作确实做对，都有帮助。 

但还要注意，一般我们在运动训练课程中，往往只锻炼到躯干的表层肌群，其实更要训练深层肌肉，那才是稳定脊椎的重要肌群。 

两个简单动作就可以训练深层肌肉： 

■平躺时，脚弯起，把肚脐往内（床面）向上（头）收缩，并维持正常呼吸。习惯之后可慢慢训练自己在任何姿势、动作下都能做到。 

■趴著时，在肚子下方垫枕头，将上半身稍抬高至身体成直线，锻练背部肌肉的肌耐力。  

下背痛用肌内效贴布（Kinesio Tape）有效吗？ 

肌内效贴布在物理治疗运用上颇为常见。不同于一般市售的酸痛贴布，它并无化学药效，而是物理学上利用织布的弹性及拉力，在皮肤与肌肉间产生空隙，帮助皮下组织、淋巴的循环，以消肿止痛。 

但因为肌内效贴布需依肌肉走向、角度、部位、张力大小而调整贴法，因此国泰医院物理治疗组长简文仁提醒，还是让物理治疗师处理较妥当。 

多数市售贴布的主要成分是薄荷与辣椒膏等刺激皮肤成分，贴了之后会感觉凉、辣，可舒缓疼痛。不过医师提醒，含薄荷成分的贴布，适合红肿、热、痛的急性期使用，以镇痛消肿；辣椒膏刺激性较强，可促进血液循环，适合慢性期的复原。 

但这些成分并无治疗效果，医师建议，民众选购贴布时，最好选择含消炎镇痛的成分，如Acetaminophen（即普拿疼类止痛药的学名）、Indomethacin、Diclophenac，对疼痛较有效；而且既含药性，就有药效期限，不要贴超过一天，最好是6～8个小时就撕下。

如果是首次使用贴布的人，简文仁建议，先贴1～2小时就撕下，看皮肤会否有过敏反应。「贴布毕竟是治标，要治本还是得加强本身的体能，」台大物理治疗系副教授曹昭懿说。