【你曾经注意过，自己身上贴了多少标签吗？】

最近为了准备接受今周刊专访，所以埋头苦读蔡康永的新书，

翻开第一页，我就被他流畅的文字所吸引，他说：

「看到你走过的人，如果再仔细看一点，

会看到你浑身上下，有不少小标签，随著微风摇曳著，

有些标签很小，随便被风一吹就会掉下来，

有些很隆重，是黄金打造的小牌子。」

蔡康永形容得很有画面，让我忍不住继续看下去。

 

 

「这些小标签、小牌子上面写什么呢？

有些可能不太重要，例如你临时找的打工，

有些可能是你很珍惜的身份，例如某名校榜首、某旺族后裔，

有些你可能不太认真看待，例如永远不跟双鱼座交往，

有些你可能会非常重视，例如钱就是一切。」

透过这一连串细腻的描述，我几乎可以看到，

在街道上行走的自己，身上挂满大大小小的标签、纸条，

像是「吃美食」、「运动」这类的标签，大概走一走就会掉落了，

然而「心理师」、「独生子」、「催眠师」这样的标签可能就会很大，

小标签很容易被最细微的风给吹落，沈重的标签却可能快要变成我的盾牌，

大约三页文字的生动描述，让我立刻身历其境的感受到，

心理学中所谓「自我认同」是怎么一回事。

 

 

【过度放大自己，往往是痛苦的开始】

蔡康永在新书的开端，细腻描述「标签」对我们的影响力，

这与认知心理学或认知行为治疗学派的观点颇相似：

人都习惯用自己的信念系统，替经验分门别类，

例如金钱是俗气的，所以不要跟死爱钱的人太亲近，

或者是身为男人一定要够坚强，才能承担家庭责任，

所以不要轻易向伴侣或亲友提到自己在工作上的瓶颈与困难，

这些信念可能都有其价值与功能，甚至可以帮助我们度过危机，

然而当我们将这些带有信念的标签，牢牢的黏在身上，

甚至让这些标签，成为外在装甲的一部份时，

不只会妨碍我们的行动，更可能带来不必要的情绪。

 

 

这些年来，受到西方心理学与灵性疗愈知识的影响，

「做自己」、「自由」、「个人意志」被放大许多倍，

这对原本过度强调尊重他人、体贴对方的台湾社会，

原本具有平衡与拓展弹性的良好功能，

然而这几年来，我越来越发现这种「专注于个人」的信念，

已经开始对人们造成负面影响，

最直接的影响就是人们太执著于「我」身上的各种标签，

以致于放大许多不必要的痛苦，

当每个人都大声呼喊著「我」时，就很难有人愿意静下来听另一个人的声音，

而当每个人都只关注自己的需求时，无形中也就对于挤压他人需求不那么在乎了，

当我们把自己身上的各种标签看得如此重要，

一旦被旁人走过的风吹动，当然也就会觉得不怎么愉快了～

 

 

【学会影分身之术，运用催眠技巧收回情绪】

那么，我们可以如何避免标签对自己带来的不必要影响呢？

蔡康永在书中提到「培养分身」的概念，

我觉得对于平缓情绪、回归现实很有帮助，他是这么描述的：

「当我陷入情绪低潮时，会像是火影忍者的鸣人一样，

叫出自己的分身，我会请他到两周、一个月或三年后去看看，

然后回来跟我说，他看到了什么，

如果那时候我还活得好好的，也就放心了，

如果到时候我已经不在了，这也很好，

分身会提醒我，要好好把握现在的时光。」

 

 

影分身之术的概念让我想到，

在催眠技术中也有两种技术可以有效排解情绪、找寻困境解答，

其中一项叫做心灵智者，另一项是「未来催眠」，

心灵智者可说是潜意识世界里，更有智慧的自己，

在我服务过的伙伴里，有些人光是拜访智者，

就能顺利化解纠结已久的难题，释放情绪、找出解决策略。

此外，催眠不只如同多数人所熟知的，可以进行时光回溯，

也可以像是搭上哆拉A梦的时光机一样，前进到未来的时间点，

去看看几个月、几年后的自己过得如何，

甚至前往已经完成自己所设定目标的那一刻，好好享受美好的成果！

 

 

【意识是僵固的，潜意识却可以很有弹性】

如果从催眠的理论来说，缩小标签或影分身之术，

最终的目标都是把注意力焦点，从「我」移开，

更精确的来说，是把贴在自己身上的标签，适度还原成该有的样子，

好让我们可以有更多元的角度，回来重新面对原本的困境或冲突。

举例来说，当我们明白「女人就该温柔体贴」可能是他人所在乎的标签时，

身为独立自主的女性，就不会这么困扰自己，

因为我们可以跟另一个人拥有不同的标签，

我们认为独立很重要，但另一个人在他的生命经验里，可能体贴更重要，

这会有助于让我们把力气从原有的情绪收回，转而寻求更具创造性的策略，

当我们不断聚焦在意识层面的各种大小信念时，往往会无谓的卡住自己，

然而在催眠中，当事人往往会发现，这些信念经常是作茧自缚，

我们只是捧著过去曾经很重要，现在却需要调整大小的标签不放罢了！

 

 

时间线的移动，也是催眠中很常运用的技术，

人类的意识很容易把此刻当成永恒，苦苦被困在暂时还没有答案的情境里，

然而当我们能自由回过去，找寻曾经有效的解决策略，

甚至顺著潜意识流动，抵达未来情景时，

将能自然的感受到，生活中经常拥有的经验：

过去曾经没有答案，或深深捆绑住自己的事情，

在半年、一年、三五年后，要不就是慢慢有了答案，

甚至早已随时间淡化，变得一点都不重要！

因为虽然在困境当下真的会觉得很痛苦，

然而我们内心深处其实早已明白：

许多事情都会随著能力提升、境遇不同而有所改变。

 

 

在生活里，不少人都有情绪压力的困扰，

然而就像是许多灵性疗愈或心理治疗学派所说的，

情绪是很虚幻的存在，却可以对身体造成真实的影响，

当我们可以明白，情绪就跟天上的白云一样，经常会自由来去，

我们就可以开始学会认识、观察情绪对自己的影响，

在「蔡康永的情商课」这本书里，关于标签与影分身的段落，

恰好呼应了催眠治疗与心理咨商中所强调的：

学习看见成长经验对自己的影响，培养心灵的弹性，

我们将有机会还原经验的本质，看到真实的自我与环境，

在生活中，让自己越来越自在！