---

建議分餐分的多一點，不然光靠3餐去攝入，單次吃的量太大了，撐得慌

100克純燕麥裡面含有77.40克碳水、 100克饅頭含有47克碳水、100克米飯含有25.9克碳水、100克麵條含有24.3克碳水，以上數據都來自於薄荷營養APP

常見的就這幾個吧，買個食物稱，然後你去湊總量就行了，建議是常用的食物最好自己能背下來

原則上是： 先定正餐的量，算出你正餐後看看還差多少，剩下的再分配到加餐中去

舉個例子（只單說碳水）

比如我本人一天需要碳水350克，工作原因加餐不方便，下班直接去健身，基本是以3餐為大頭

早餐：沒胃口，一般吃不了太多東西，就吃100克純燕麥泡水，77克碳水，簡單方便省時間

中餐：我能吃饅頭200克左右，這就94克了

晚餐（練後餐）：饅頭200克左右吧，94克碳水

這一共就265克碳水了，還差90克

加餐：我上午10點左右會餓，就提前吃1-2個香蕉，100克香蕉就22克碳水，我普通的1根算20克碳水吧

練前餐：一根香蕉+100克純燕麥。這就90克碳水吧

光這些就夠了，我這還沒算蔬菜和其他食物中的碳水，這只是計劃的，但是我實際並不會吃這麼多，一般會根據當天活動消耗去浮動，反正我87公斤體重，增肌每天就300-350之間的碳水，再多體脂就控制不住，。

大體就是這麼個思路，根據你自己的具體情況去安排就行

---

米糊之類的

---

400g碳水化物有1600kcal熱量

一碗米飯 大約有240ckal，所以你需要吃6.666碗米飯 哈哈哈

---

上網一搜，各種碳水賊多，可以可以動動手指。米飯，麵條，玉米，各州澱粉類食物。

---

早餐100g左右紫薯魔芋紅豆薏米燕麥片啥的。中午一碗半米飯 晚上土豆100g米飯一碗

---

每頓飯吃夠3兩，一共9兩，450g主食=340g左右碳水，每頓飯之間除去睡前，可以攝入1兩麵包饅頭之類的作為加餐，共計2兩加餐=75g碳水，也就是在不計算其他任何食物的情況下已經400g了

---

隨便吃吃就夠了

米飯饅頭麵條，紅薯紫薯玉米土豆都是碳水。

---

推薦閱讀：