呼吸系統：潮氣量變大，肺泡的輸氧量增大，通氣效果增加，增加更多肺的生理容量，可以大幅度緩解COPD的發生。

肌肉系統：耐力型肌纖維增粗，線粒體的大小數量增加，提高肌肉募集效率，肌纖維附近的毛細血管增加，肌肉的力量和耐力增強。

神經系統：更多的纖維質和腦蛋白讓神經系統工作更加有效率，一定程度地調節腦內的神經遞質，對於記憶力、睡眠等有一定功效。

心肺訓練具有這麼強大的生理功能，如何才能做到有效的心肺訓練呢？那麼就隨着小編一起去看看心肺訓練中的有氧訓練吧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動方式。有氧運動的目的在於增強心肺耐力，其特點強度低，有節奏，不中斷和持續時間較長。常見有氧運動有：步行、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。它不但能改善心血管系統功能，促進心輸出量和肺通氣量功能的提高並能提高人體耐乳酸能力，改善身體素質，增進健康。

在每次運動前需要有一個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，四肢、腰背等。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當運動狀態。停止運動時進行5~10分鐘的放鬆，逐步減小運動強度，慢慢恢復到安靜狀態。

每次運動過後不適感覺也是衡量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，持續兩天以上，說明中間代謝產物在細胞和血液循環中堆積過多，所以在下次運動中應適當減量。

持續時間一般健康者每週可進行3~4次有氧運動，每次有氧運動時間不少於30分鐘，以最大心率的50%~75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。主要依個人體質情況而定。如果以前沒有運動習慣，則從少量開始。

遵循循序漸進原則，運動強度由低強度開始提高，持續時間逐漸加長，運動次數逐漸加多。儘量在安排運動之前進行運動評定，通過評定得出個人有氧動處方，從而科學的安排運動活動。

在科學地制定處方的同時要注意不要因爲運動受到傷害，所以在運動前後的整理運動就至關重要。整理運動是指運動前的準備活動和運動後的放鬆運動，能夠使機體在短時間內進入工作狀態，迅速投入運動中去，從而調節人體的神經系統、運動系統以及心肺系統。在機體運動過後，通過整理運動可以有效的減輕乳酸的堆積，避免肌肉的過度疲勞。正確的使用整理運動會讓有氧運動更加事半功倍，所以請記住運動前一定要做整理運動呀！

健康的運動方式給人帶來的良好的身體素質，提高心肺功能,可以有效地提高我們的生活質量。但是一切的根本都是在於行動，讓我們一起行動起來吧！健康運動，健康生活，讓人生的畫卷多姿多彩。

文/康復中心 劉澤鍵張海青饒建宇

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