四十不到，腰背僵硬是什麼情況？
當背部非常僵硬、而且無力，很難去做甚至非常簡單的後彎體式，更不用說駱駝式、輪式了。後彎體式對於背部僵硬的人來說非常困難，不要著急，找到脊柱間的空間，不要擠壓腰椎，時刻專註脊柱的延展，從胸椎開始後彎。今天小伽推薦一個方法，用抱枕來練習簡單的後彎體式。
01
趴在抱枕上，額頭放在瑜伽磚上
左腿伸直綳腳背，腳背貼地，右腳離地
保持10次呼吸，換邊重複
02
趴在抱枕上，雙腳踩地
雙手在身體兩側，掌心壓地
胸腔上提，肩膀外旋，脖子後側延展
保持10次呼吸
03
趴在抱枕上，雙腿雙手伸直，掌心相對
左腳背貼地，右手著地
右腳離地，左手離地
保持10次呼吸，換邊
04
趴在抱枕上，雙腿伸直，腳背貼地
雙手在身體兩側撐地，胸腔延展
保持10次呼吸
05
趴在抱枕上，雙手在身體兩側撐地
彎曲膝蓋，膝蓋離地，頭頂向前延展
保持10次呼吸
06
仰卧在抱枕上，雙腿伸直，腳跟著地
後腦勺放在瑜伽磚上，雙手往頭頂方向延展
保持10次呼吸
07
在上一個體式基礎上，彎曲左腳離地
保持10次呼吸，換邊
08
仰卧在抱枕上，彎曲膝蓋，雙腳踩地
雙手往後推牆，稍微彎曲手肘
保持10次呼吸
練完你會發現，這些體式雖然看起來簡單，卻對加強背部力量和柔韌性很有幫助，趕緊試試吧！
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