全身只有下腹有脂肪，怎麼減，還是全身有氧嗎？
就腹部脂肪很多，想增肌，其他地方很難長
有個比較討巧的方法，忽略肚子的點點肥肉，盡量增加腹部以外的其他上身肌肉
可以從視覺上減少腹部贅肉在全身身材比例上到影響。
不過，如果你確定要先減少肚子贅肉，只能全身減肥，沒有局部減肥這種說法的
除了常規有氧跑步，還推薦一下HIT
HTI的好處很多，節省時間，增加後燃效應（後燃效應（After-burn
effect），指的是運動後，身體會持續消耗能量來修復身體，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動產生的運動後燃效應越明顯，讓你快速達成減肥目標！）還可以變換多個動作增加趣味性。教練實施起來也不麻煩只要編排動作監測心理與動作標準度即可。不過，有心血血管疾病或者呼吸系統疾病的會員並不合適HIT.新手心肺能力很差的情況下也不合適HIT（可能長時間的有氧強度以及超過了初級HIT的強度）
平時監控心率可以藉助心率帶完成，淘寶也不貴。
一般來說，間隙訓練法的高強度與低強度時間配比可以有1比4（不推薦）
1比2 以及1比1 等等。二十幾分鐘完成.
減肥靠有氧，增肌靠抗阻。
減肥一般掉肌肉，增肌很難不長脂。先搞清楚目標，個人建議先增肌再減脂。除非你把基礎知識掌握得很6，練的不辭勞苦，增肌又減脂。
飲食跟上才能更快。首答。本人親歷。要想減去小肚子，我是這樣做的：
1.早飯，一個雞蛋，一個包子，一碗粥；中飯正常；晚飯一個雞蛋，一碗粥
2.鍛煉時間下午5.30，一小時。跑步半小時加後面拉伸鍛煉，可以做做俯臥撐，踢腿什麼的。鍛煉完喫晚飯3.晚上睡前做做健腹輪，外加一些仰臥起坐。以上，半年我減去了小腹贅肉。低強度有氧加腹部肌肉
首先是全身有氧，增加基礎代謝率，然後再針對腹部進行專門訓練
推薦閱讀：
