怀孕中的你，是否已经放弃保养，过着每天吃吃喝喝的生活？对于这样的自己，你，厌烦了吗？其实怀孕并不是变胖、变丑的代名词，只要有心调整饮食作息，孕期也能保持在最佳状态。以下我们列出3种孕期常见的肥胖人群，请专家针对不同肥胖原因提出改善的做法。从此刻开始改变，养胎不养胖，你也做得到！

　　孕期水肿的水肿族

　　孕期肥胖原因

　　以西医观点，孕期水肿可分为生理性和病理性两种。生理性水肿与怀孕身体变化及饮食习惯有关，最常见的原因是胎儿逐渐变大压迫下腔静脉、盆腔静脉导致下肢循环不良；其他原因包括胎盘荷尔蒙激素改变、蛋白质摄取不足、盐分摄取过多…等。病理性水肿则通常是妊娠毒血症。此时孕妇会明显感觉体内出现多余水分，并产生头痛、蛋白尿、血压高、视力模糊等症状。

　　而就中医理论，孕期水肿多半是脾虚或肾虚。前者是脾胃功能不佳导致水分代谢不良，通常在怀孕前期就会出现症状；后者则是原本就有肾脏方面的问题，怀孕以后症状加重（肾要养胎）。

　　如何改善

　　普通的生理性水肿通常只要改变姿势、休息、调整饮食即可让症状明显减轻或完全消失，一般不需要治疗。若休息后持续水肿，或出现病理性水肿的症状，才需要就医检查。

　　久坐、久卧会让下肢循环变差。孕期应多活动变换姿势，利用散步、擡腿、泡脚、淋巴按摩促进血液循环。如果下肢已经水肿，最好侧卧休息。容易水肿的人应低盐饮食并摄取足够的蛋白质，少碰汤品与加工食物，多吃小番茄、奇异果、哈密瓜、香蕉、水梨、菠菜、青花菜、山药、南瓜、皇帝豆等高钾食物，帮助身体排出多余的钠。

　　中医调养部分，水肿孕妈应掌握清淡饮食的原则，不要碰甜食及高油高脂的食物，多喝赤小豆甘草茶、洋甘菊玉米须茶、黑豆水等利水消肿的茶饮。这些茶饮利水又不伤阴，在孕期可以放心饮用。

　　三餐在外就餐

　　孕期肥胖原因

　　大部分外食都是精致化主食（如咖哩饭、牛肉面、卤肉饭），油脂含量高又缺乏纤维质，吃完2、3个小时就会饿。很多人午餐吃完没多久又觉得饿，接着吃点心，把晚餐延到宵夜时段才吃，在半夜吞了一堆速食、卤味、炸物、小火锅等高油、高脂、高盐的食物，体重自然会节节上升。

　　如何改善

　　纤维质碰到水会膨胀，让肠胃形成饱足感。在外就餐的孕妈应尽量选择能够吃到大量蔬菜的自助餐，或在主食之外加点一份蔬菜，多多摄取纤维质。平常也要养成吃水果的习惯，蔬果双管齐下，效果更好！

　　原本就肥胖的米其林族

　　孕期肥胖原因

　　原本就肥胖的孕妇通常会比从孕期才开始肥胖的孕妇额外多出内脏脂肪。内脏脂肪是长期累积而来，位于皮肤、肌肉下方，因为比皮下脂肪具有更多代谢活性，较容易产生代谢异常的问题，比方高血压、高血糖、甘油三酯升高…等。正因如此，米其林孕妈通常是妊娠糖尿病、妊娠高血压的高危人群。

　　如何改善

　　平常要养成运动习惯，避免吃高热量、营养价值低的垃圾食物，譬如洋芋片、气泡饮料、浓缩果汁、咸酥鸡、蛋糕、冰淇淋…等。