照顧好自己，再忙也要記得眨眨眼！
「擁有一雙水汪汪的眼睛，能給人留下很好的印象，」朋友小林對我說，「可是我每天工作都盯著電腦，別說給人好印象，眼睛乾澀毫無神采，自己看著都不開心」。
連續加了幾天的夜班，眼睛實在不舒服，小林就來醫院找我檢查眼睛，結果一如我所料她有乾眼症，並且眨眼不正常。
「得了乾眼症，我也認了，畢竟天天工作就是對著屏幕。」小林取完葯後忿忿不平的告訴我，「可你竟然說我不會眨眼睛。」
小林不會眨眼睛是通過兩種設備眼表綜合分析儀和LipiView眼表面干涉儀檢查確診的，小林不但眨眼次數明顯減少，而且眨眼100%不充分。
不過像小林這樣不會眨眼的人並非鳳毛麟角。我們團隊在對「視屏終端綜合征與瞼板腺功能障礙」的系列研究發現，每天對著屏幕>4小時的人群，77％的眼睛（41/53）被觀察到眨眼不充分。而紐西蘭國家眼科中心的Michael T.M. Wang的最新研究發現眨眼不充分可使乾眼症患病危險增大2倍！
那我們為什麼需要眨眼？
正常眨眼每隔2-10秒一次，我們不經意眨眼像汽車雨刷一樣，是為了保護我們的眼睛免受外界傷害，刷新淚水並清除眼睛表面的雜質，使眼睛表面濕潤、光滑，並讓視網膜和眼睛肌肉暫時休息。
位於眼皮上有一排重要的分泌油脂的瞼板腺體，它的開口在睫毛後方，正常眨眼時瞼板腺連帶受到擠壓排出少量油脂，與眼淚水及粘液一起均勻塗抹在眼睛表面，起到重新鎖水保濕的作用。
當我們集中注意力時，例如閱讀或玩手機時，眨眼次數會減少近一半，並常伴有不充分眨眼，就無法刺激瞼板腺釋放油脂，容易導致瞼板腺油脂堆積不暢通，淚水蒸發過快，久而久之就會引起乾眼症和瞼板腺功能障礙。
如何正確眨眼？
對於小林，我建議她在養成一天8杯水好習慣的同時練習自助眨眼（兩不誤）：喝水時，用力閉上眼睛，維持8秒；然後再用力睜開，維持8秒，反覆5次，每天進行10-15次，幫助改善閉眼的肌肉記憶及神經傳導途徑，形成良好健康的眨眼習慣。
考慮小林病情略微嚴重，我還建議她同步進行簡單的抗阻力訓練：將食指輕輕將眼尾向上向外側拉提，看起來好像鳳眼，然後練習眨眼。
為了讓小林更快恢復正常，我還叮囑她下載眨眼訓練app軟體（Donald Korb Blink training），這個軟體設計原則是20/20：每工作學習20分鐘，休息練習眨眼20秒，可以迅速養成健康的眨眼習慣，遠離乾眼症。
美國淚膜與眼表學會2013年推出了一首《Blink Around the World》（世界眨眼）的歌曲，由義大利流行歌手Sabrina演唱，旨在促進公眾正確認識眨眼。讓我們本文的最後欣賞，同時提醒自己務必養成勤自助眨雙眼的好習慣，就可以鍛煉和保護我們的心靈之窗。
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