生理期是女性一个月当中最难熬的日子，除了经期症候群的攻势外，又加上经痛的助攻，使女性苦不堪言，而从小女性们就听过坊间流传的各种生理期禁忌，例如不能吃冰、喝酒、喝咖啡，但多吃巧克力、黑糖水能缓解经痛等，超多不同说法。

那么，实际上又是如何呢？让我们来看看吧！

#生理期间的饮食

与其大推生理期间应该多吃什么，不如从日常的饮食均衡开始做起，每天建立健康的饮食习惯，经痛自然会慢慢减少。但铁质是在女性生理期大量流失的矿物质，当轻微缺乏铁质，容易影响学习及认知能力，可以多补充深色肉类、内脏食物与偏紫红色或是黑色蔬菜，但仍不宜过量食用。

#生理期间的禁忌食物

＊酒精类

女性生理期前与期间，受雌激素分泌影响，体内「酒精分解酶」活性低下，导致酒精代谢能力变差，酒精无法迅速从血液中排出，容易堆积成对身体有害的酸性物质。为了清除这些酸性物质，肝脏要不断地制造出酶，因此加重肝脏的负担。

另外，酒精同样会促进血液循环与血管扩张，造成出血量加大与经期延长。因此生理期间喝酒，远比平时喝酒更为伤肝伤身。

#生理期的食补迷思

Q1. 药膳补品吃了会崩血？

相关研究：药膳补品并非完全的生里期禁忌食物，国家卫生研究院及国科会、卫生署于2003年起，已发表论文进行四物汤治疗经痛研究，经痛减缓程度意外的大，但实际上尚无任何数据显示饮用后将会造成崩血。

中医观点：这类补品，不管是麻油鸡、羊肉炉、姜母鸭或是四物汤，只要药膳里面含有当归、麻油、米酒等，以中医观点皆为活血食材，「气血虚弱型」很适合作为调经之物，但非气血特虚弱者，饮用后可能会造成血流不止，故药膳补品请咨询医生再进行调理！

Q2. 经期不能喝咖啡？

中医＆相关研究：咖啡因和经前症候群（PMS）之间并没有特别的关联性，但由于过量的咖啡因会使神经过度亢奋，引起情绪紧张、血管收缩、经痛加剧。因此医师建议，生理期前与期间，虽不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的饮食，但一天的咖啡因摄取量不得超过260毫克，方不影响身体健康。

Q3. 吃巧克力可以舒缓经痛？

中医＆相关研究：当女性雌激素下降，会使身体中血清素和多巴胺等荷尔蒙浓度下滑，部分女孩会出现爱吃甜、情绪起伏、偏头痛、昏昏欲睡等生理反应。甜食的确可生成血清素使人感到愉悦，但也容易使血糖快速飙升，导致贺尔蒙不稳影响子宫收缩，经痛加剧，生理期间吃一点甜食没关系，但不要狂吃。巧克力更不用说，除高糖分外还含有咖啡因，两者过量皆会造成经痛加重，在经期中扮演的角色偏向安慰剂，心理影响大于生理层面。

Q4. 黑糖姜茶可以舒缓经痛？

相关研究：实际上并无任何医学证明，指出黑糖与红糖可以减缓经痛的数据，唯有「热饮」能促进血液循环，舒缓经痛。不仅如此，若过量食用黑糖与红糖，使血糖快速升高，则会造成经期不适。
确实有国外研究，连续四天每天饮用250mg姜粉四次，效用几乎等同于布洛芬，但仍无充足的证据可支持此论点。但姜的刺激性较强，建议不要食用过量并视个人情况随时调整，眼睛干涩、肝病患或喉咙不舒服者，最好不要食用。
中医观点：许多女性为了让经血排出更顺畅，喜欢在生理期间饮用热黑糖姜茶、红糖水，但中医认为子宫内膜异位症、慢性盆腔炎、下阴部有黄色分泌物的患者多属热性体质，不建议吃具活血作用的黑糖、姜与红糖。

Q5. 红豆可补血舒缓经痛？

相关研究：常常听到经期要多喝红豆汤补血，红豆虽铁量为豆类第三名，但所含铁质为非血铁质，与红肉类所含的铁质不同，较难被人体吸收。若要选择补血食物，红豆在榜单中但并不会是最佳选择。

中医观点：在中医学中属温热食物，对于寒性体质的女性同胞们而言可舒缓(原发性)经痛，但需大量食用才能见其效用。红豆含钾量高，须注意不可过量食用，以免造成高钾症。子宫肌瘤或是子宫肌腺症发炎引起的经痛，则不适合喝。

Q6. 吃冰会造成经痛加剧？

相关研究：实际并无任何研究指出，冰品与经痛有密切关连性。

中医观点：争议最大的非冰品莫属了。中医医师指出，若女性子宫的血液循环较好，或者为热性体质，生理期时吃冰或寒性食物，影响比较小，但仍建议生理期时不要过量食用寒性食物。若体质为手脚容易冰冷、易拉肚子，就是中医所谓的虚寒体质，此时吃冰，会导致肠胃道细小血管收缩，连带牵引子宫腔体的微循环不顺，排血时易形成血块，或导致经痛加剧。

寒性食物列表(仅列出常见的)：
寒性水果：香蕉、橘子、奇异果、梨子、西瓜
寒性蔬菜：海带、紫菜、竹笋、筊白笋、荸荠、芦笋、西洋菜、白萝卜、大白菜、芦荟、苦瓜
寒性肉类：蛤蜊、田螺、螃蟹

#不是每种食补都适合每个人

饮食说法千百种，大部分食补皆偏向中医论述，但国际也越来越多研究投身饮食与生理期相关主题，甚至西医与中医联手进行相关实验。还是建议大家，和医生讨论评估身体状况，再选择最适合的调理方式。毕竟所有研究和论述都只是取样中的平均值，无法量身定做！

资料来源:
卫生福利部 吃巧克力可以缓解经痛吗？
《寒则凝滞，不通则痛 — 经痛的治疗与照护》
A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome
飞德医学医刊 姜与经痛
奇美医院生殖医学中心 红豆可以消水肿又助孕？
Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea.
《探讨经痛的原因及改善方法》
卫生福利部 南投医院 月经疼痛-中医科主任 颜素美
卫生福利部 双和医院 缺铁性贫血
卫生福利部 基隆医院 经前症候群
卫生福利部 基隆医院 铁定美丽
卫生福利部 基隆医院 药膳的作用
行政院卫生署 中央健康保险局电子报 平常勤保养，挥别生理痛
卫生福利部 新营医院 四物汤的四季养生新闻稿 — -中医科邱玉柱医师
国家卫生研究院新闻稿 四物汤可以治疗经痛吗？
台中荣民总医院 妇女医学部 恼人的月经问题－痛经篇
四物汤用于原发性经痛之临床功效评估
台北市立联合医院 中兴院区 调经不一定用四物汤