斌姐您好，雙12馬上又要來了，我一個同事想囤點鈣片。她剛懷孕，在網上看到有人說第四個月才需要補鈣，但是有些人又告訴她孕早期就要補。不知道其他的孕媽媽有沒有這種疑惑，斌姐能否幫忙解答一下？謝謝！

——網友 Jennifer

斌姐答疑：

Jennifer您好！

是否需要補鈣，要看個人的膳食情況。從我日常的調研來看，很多女性可能是需要補鈣的。因為我們中國人傳統的膳食結構和西方國家不一樣，成年後很少有人每天攝入奶製品，可能有人從小時候斷奶後就真的沒有再喝過奶。所以從鈣的來源說，就是缺失的，如果不能及時改變飲食習慣，那即使是普通女性可能都需要補鈣。

中國營養膳食指南推薦的孕期鈣攝入量，孕早期和普通女性一樣，每天800毫克，孕中晚期和哺乳期每天1000毫克，相當於每天要喝3~4盒250毫升的盒裝奶（約105毫克鈣/100毫升牛奶），這樣才能滿足孕媽媽和胎兒每天所需的鈣。而每個時期，充足的鈣攝入對於孕媽媽和胎兒的都非常重要。

一、孕早期

這個時期的孕媽媽對鈣的需求量跟孕前相當，但孕媽媽這時已經開始為整個孕期所需的鈣做儲備，同時，孕早期是胎兒神經發育的關鍵期，充足的鈣能支持胎兒神經肌肉的發育，為胎兒出生以後的神經反應性打下很好的基礎。

二、孕中期

三個月胎兒胳膊腿長出來，骨骼已經形成。這時孕媽媽如果沒有攝取足夠的鈣，胎兒繼續生長，就只有動員媽媽的骨鈣庫了，再通過胎盤沉積到胎兒骨骼內。但是媽媽不可能把所有的鈣都動員給胎兒，胎兒對鈣的需求也就可能無法得到滿足了。這時孕媽媽和胎兒就可能都會缺鈣。孕媽媽血鈣因此會下降，更容易出現抽筋；胎兒的正常生長速度也可能受影響。

三、孕晚期

到了孕晚期以後，胎兒的骨骼會繼續加速發育，骨密度也增加；孕媽媽也要開始為泌乳做準備。所以這個時候應該要達到的補鈣量也不能少。

四、哺乳期

哺乳期的營養補充，對於媽媽身體恢復以及泌乳都非常重要，很多媽媽在這個階段不注意鈣的補充，導致流失過多，增加今後發生骨質疏鬆等情況的風險。

很多女性鈣攝入不足在年輕時可能感覺不明顯，偶爾抽筋等情況大家也不會放在心上。但隨著35歲後，我們的成骨細胞生成速度將遠遠小於破骨細胞的流失速度，所以鈣的"儲蓄賬戶"不足的女性，將會有越來越多的癥狀表現，尤其是因為骨質疏鬆導致骨折的發病率會高很多，從而影響生活質量。可能有人會說，那等我缺的時候再補，告訴大家，來不及了，這時候的補充只是滿足你目前所需，「資本累積」的過程已經過去了。

所以再次提醒大家，不要只想著給寶寶每天喝奶，我們自己也要養成每天喝奶的習慣哦~

斌姐碎碎念：

對於每天大量喝咖啡、

患有骨質疏鬆的孕媽，

由於鈣質流失、

本身缺鈣和鈣需要量大的原因，

都需要在營養師評估飲食後，

調整飲食，或者合理補充鈣劑哦。

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