全身拉筋動作3D圖解，比教科書還管用!
拉伸對於很多來人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著。
01、伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
02、藉助手拉伸脖子的側區肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
03、嬰兒式
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涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
04、駱駝式
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涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
05、靠牆伸展胸部肌肉
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涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。
06、廣角式
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涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
07、側肩伸展式
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涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。
08、站立頸部伸展式
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涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
09、三角式
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涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
10、靠牆下犬式
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涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
11、仰卧脊柱扭轉式
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涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰卧，屈右膝，身體向左扭轉。
12、站立側彎
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涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
13、簡易單腿前屈式
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涉及肌肉：腘繩肌。
要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
14、蝴蝶式
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涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15、懷抱嬰兒式
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涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
16、坐立鴿子式
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涉及肌肉：前脛骨
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
17、前屈摺疊式
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涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
18、衝刺式
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涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。
了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了呢！
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