强背运动 - 只要2个礼拜，让你腰酸背痛好上70% 

绝大多数腰酸背痛的人都可以借由这套运动来脱胎换骨！这是来自瑜珈及彼拉提斯的精华，是加拿大国家背部健康局基于关节正常活动与肌肉支撑平衡的原理所设计的，也是脊椎力学专家郑云龙老师终身推行的运动，是脊椎保健的最佳良方。如果你将它当作生活中的一部份每天执行，你将得到极大的助益，且每天都充满活力。

 

 

 

强背运动04 侧举运动

 

 

侧面肌群是指广泛的从身体两侧的肋骨架开始一直到骨盆、臀部及腿部外侧的肌群。主要是提供脊柱左右两侧平衡且良好的支撑力。如果身体两侧的侧面肌群松紧不一，首先外观上就会有高低肩、长短脚、脊椎侧弯等不平衡现象。而肌肉无论过于松弛或是紧缩，都会导致肌肉无法有力的收缩，侧面肌群就会失去支撑脊柱的功能，进一步连带使脊椎关节与韧带承受过多的压力导致酸痛。

侧举运动的目的是左右对称的拉紧走了样而松弛的侧面肌群，也就是平衡的强化侧面肌群的力量。PS：侧躺时保持身体完全一直线，可以得到最好的效果

 

---

 

强背运动05 侧向伸展运动

 

 

这是强背运动最后一个动作了，上一个动作『侧举运动』的目的是强化脊椎的支撑，练的是肌耐力。这个动作一样针对脊椎两侧侧面肌群，但练的是肌肉的延展度，也就是柔软度。

 

动作说明如下

1. 双脚分开站立，双手手指交叉放在头顶，手心朝下，深吸一口气。
2. 尽力将气呼出，当吐气将尽时，将身体侧向弯曲（可稍微前倾），保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有侧向移动情况。直到觉得脊柱外侧肌群有点拉紧为止，保持这个姿势。慢慢数10秒再缓慢地回到原状(回到动作一 )
3. 之后依同样原理朝另一边伸展，每次伸展停留10秒，左右各做3次即可。

 

强动背运从暖身开始到完成五个动作，只需不到15分钟，却是脊椎健康与酸痛自疗的最佳工具，您只需要一张瑜珈垫就可以开始啰！祝福您！加油！

 

 

复习>>
强背运动系列影片part1
强背运动系列影片part2 

 

--

想更详细了解自身症状成因与最适合你的运动处方，

好让你不用靠整脊、推拿、刮痧等疗法，即可自行摆脱这些困扰？

欢迎报名「脊乐抒压工作坊」： http://goo.gl/ADJKaz

--