体内湿气重的人，多脾胃不好或肾不 好。中医里脾肾对于水液代谢这块起到至关重要的作用。脾主管胃肠将体内的水分吸收进血液内，让水分分布全身是肾脏的能力，对于健康的人来说，肾和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虚了呢？那么大量的水湿，也就是湿气会在体内大量的堆积起来，，这些水湿通常爱堆积在下身腹部、腿部，与脂肪混合一起，人看上去就很胖很胖很胖啦。

湿胖的你知道自己为何肉肉甩不掉了吗？

湿气的祛除不光要祛湿，更多要健脾一起。今天就分享受用一生的养脾胃食谱！

大家都知道法国是浪漫、优雅的代名词，法国人的三餐是很讲究的，吃饭很有仪式感，什么该吃，什么不该吃，吃多少都是很在意的。好好饮食就是法国人优雅精致的一个点。

《皇帝内经》中在养生保健方面也是有提示要起居有常，食饮有节，适当锻炼等等。下面从几个方面细说如何打造好脾胃。

1、仪式感的优质（早餐）食谱怎么吃？

• 淀粉类食物

淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用，因此建议早餐主食可以有下列选择:面包、慢头、燕麦、杂粮(红豆粥、绿豆粥)、红薯、芋头。

• 蛋白质类食物

能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱度感。下列食物简单方便,大家可以做参考:牛奶、鸡蛋、豆浆等。

• 蔬菜和水果

蔬菜和水果可以有效满足我们人体所需的膳食纤维,早餐进食营养更容易被吸收。蔬菜沙拉、水果沙拉都可以,既能增加爽脆的口感,又有营养。

在早餐中食用意米、米等很有助于消化，还能加强对肠胃的保护。

2、生活有规律、按时进餐,打造好牌胃

胃的活动包括胃的蠕动和胃液分泌,都是有固定时间和节奏的。通常来讲,胃会在6小时内彻底消化掉食物,进入到休息状态,每餐的进食间隔在4~7小时为佳。

所以合理的用餐时间表应该如下：

• 早餐时间：7~8点
• 午餐时间：12~13点
• 晚餐时间：17-19点

现在很多人由于工作加班等原因,常常等到晚上20-21点才吃晚饭,这样对胃伤害很大,因为晚餐食用太晚,会影响到消化吸收,以及我们的睡眠质量。

3、远离油炸、制食品,清淡才能更健康

油炸制品比如洋快餐中的炸鸡块,薯条等,这类食品其实非常不易消化,经常食用很容易导致胃病的发生。

油炸食品中含有大量的反式脂肪,会像垃圾一样阻塞我们的血管,容易引起血栓。反式脂肪还会让血管弹性减少,变得非常「脆」,增加心脑血管疾病风险。

值得注意的是很多油炸食品的油会反复利用,很容易产生致癌物质。很多油炸食物为了防腐和显色的需要还会加入亚硝酸盐,过量食用,也会致痛。

长期吃油炸食品还会造成体内维生素C和B族维生素的缺乏，腌制或者熏制的食品,例如常见的熏肉、威鱼、成肉都含有大量的亚硝酸盐,当进入我们的胃中进行消化时会转换成强致癌的物质。

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