體內濕氣重的人，多脾胃不好或腎不 好。中醫裏脾腎對於水液代謝這塊起到至關重要的作用。脾主管胃腸將體內的水分吸收進血液內，讓水分分佈全身是腎臟的能力，對於健康的人來說，腎和脾的力量是不相上下的，但是如果脾虛了呢？那麼大量的水濕，也就是濕氣會在體內大量的堆積起來，，這些水濕通常愛堆積在下身腹部、腿部，與脂肪混合一起，人看上去就很胖很胖很胖啦。

濕胖的你知道自己為何肉肉甩不掉了嗎？

濕氣的祛除不光要祛濕，更多要健脾一起。今天就分享受用一生的養脾胃食譜！

大家都知道法國是浪漫、優雅的代名詞，法國人的三餐是很講究的，喫飯很有儀式感，什麼該喫，什麼不該喫，喫多少都是很在意的。好好飲食就是法國人優雅精緻的一個點。

《皇帝內經》中在養生保健方面也是有提示要起居有常，食飲有節，適當鍛煉等等。下面從幾個方面細說如何打造好脾胃。

1、儀式感的優質（早餐）食譜怎麼喫？

• 澱粉類食物

澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用，因此建議早餐主食可以有下列選擇:麵包、慢頭、燕麥、雜糧(紅豆粥、綠豆粥)、紅薯、芋頭。

• 蛋白質類食物

能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽度感。下列食物簡單方便,大家可以做參考:牛奶、雞蛋、豆漿等。

• 蔬菜和水果

蔬菜和水果可以有效滿足我們人體所需的膳食纖維,早餐進食營養更容易被吸收。蔬菜沙拉、水果沙拉都可以,既能增加爽脆的口感,又有營養。

在早餐中食用意米、米等很有助於消化，還能加強對腸胃的保護。

2、生活有規律、按時進餐,打造好牌胃

胃的活動包括胃的蠕動和胃液分泌,都是有固定時間和節奏的。通常來講,胃會在6小時內徹底消化掉食物,進入到休息狀態,每餐的進食間隔在4~7小時為佳。

所以合理的用餐時間表應該如下：

• 早餐時間：7~8點
• 午餐時間：12~13點
• 晚餐時間：17-19點

現在很多人由於工作加班等原因,常常等到晚上20-21點才喫晚飯,這樣對胃傷害很大,因為晚餐食用太晚,會影響到消化吸收,以及我們的睡眠質量。

3、遠離油炸、制食品,清淡才能更健康

油炸製品比如洋快餐中的炸雞塊,薯條等,這類食品其實非常不易消化,經常食用很容易導致胃病的發生。

油炸食品中含有大量的反式脂肪,會像垃圾一樣阻塞我們的血管,容易引起血栓。反式脂肪還會讓血管彈性減少,變得非常「脆」,增加心腦血管疾病風險。

值得注意的是很多油炸食品的油會反覆利用,很容易產生致癌物質。很多油炸食物為了防腐和顯色的需要還會加入亞硝酸鹽,過量食用,也會致痛。

長期喫油炸食品還會造成體內維生素C和B族維生素的缺乏，醃製或者熏製的食品,例如常見的燻肉、威魚、成肉都含有大量的亞硝酸鹽,當進入我們的胃中進行消化時會轉換成強致癌的物質。

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