撰文／国民健康署、台北慈济医院、TCNEWS新闻中心编辑整理
摄影／许金福

107年国人十大死因中，慢性病占有5 项，分别是心脏疾病；脑血管疾病；糖尿病；高血压性疾病；肾炎、肾病症候群及肾病变。而体重过重、腰围过粗及三高(高血压、高血糖、高血脂)都属于上述慢性疾病的共同危险因子。国民健康署呼吁40岁以上民众应注意潜在的健康警讯，了解自我的血压、体重、腰围数值，及早进行健康管理，避免慢性疾病上身。

量腰围，正确的位置在骨盆的最上面，与肋骨的最下面这两点的中间值，绕一圈就是我们的腰围，成年男性腰围大于等于90公分，女性腰围大于等于80公分，即代表腰围过粗。「腰围」代表脂肪分布，腰围粗就是腹部肥胖，代表著内脏脂肪多，堆积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢，导致血液中三酸甘油脂浓度及血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的风险。其中腰围过粗未来罹患「心血管疾病」及「心脏病」的机率是一般民众的1.44及1.56倍。

台北慈济医院王奕雯医师解说：腹部肥胖、血压上升、空腹血糖值上升、高密度脂蛋白胆固醇过低、三酸甘油脂上升，检测只要超过三项或以上超标，就是代谢症候群患者。为远离三高威胁，国民健康署建议民众，日常生活中应养成建立自主健康管理的习惯，定期量测血压、腰围及体重，采用高纤、低糖、低油、少盐饮食、戒烟酒、减少久坐及规律运动 (1天至少运动30分钟)。

台北慈济医院沈明昌医师提醒大家，要避免肥胖、控制三高，避免中风，影响生活的健康饮食可以学习使用地中海饮食。所谓地中海饮食，其实讲的就是：比较简单的烹调方式，煮菜的时候减少调味，少一点油、盐、勾芡，尽量吃比较原始，像是青菜、蔬果、坚果之类的食物，另外可以补充鱼油，记住不要喝酒。

国民健康署呼吁民众要善用政府资源，各县市设立的社区血压站提供40岁以上成人预防保健健康检查，透过早期发现危害健康的不良因子，改变生活习惯，以提升个人及家庭的生活品质。另外，民众也可从国民健康署网站下载代谢症候群学习手册及高血压防治学习手册，了解代谢症候群、高血压及预防保健等相关知识。