紅糖和白糖是我們生活中最常見的兩種糖。

絕大多數姑娘認爲白糖是不健康的，紅糖比白糖更營養，還有許多「保健功能」，比如「益氣補血、健脾暖胃、活血化淤」等，以至於家中常備紅糖，以便在「那幾天」舒服一些。

紅糖真的有這麼好的鎮痛效果嗎？或者臺灣的古法黑糖更有用？

我們來看一下美國農業部測得的紅糖的營養成分：

熱量 380 kcal / 100克

水 1.34%

蛋白質 0.12%

灰份，無機物 0.45%

蔗糖 94.56%

葡萄糖 1.35%

果糖 1.11%

其它還有極少量的微量元素和維生素。

紅糖、冰糖、白糖是一個東西，都是蔗糖。

冰糖（99.9%蔗糖）

白砂糖（99.5%蔗糖）

綿白糖（97.9%蔗糖）

赤砂糖 / 紅糖 / 黑糖（89%蔗糖）

蔗糖除了好吃以外，缺點一大堆：

引起蛀牙。因爲牙上的致齲菌就是以糖作爲能源的。

引起肥胖。

造成代謝症候羣（第二型糖尿病、肥胖、高膽固醇）。蔗糖在人體內被分解成爲果糖和葡萄糖。葡萄糖會引起血糖劇烈波動，果糖會導致新陳代謝紊亂，使人罹患心臟病和糖尿病的概率增加。

妨礙營養平衡。

增加癌症風險。

這裏就不再贅述精製糖對身體的影響了，相信你們早就瞭解。

我們來聊聊所謂紅糖的種類吧。

2015年5月24日新實施的最新版(GB13104-2014)的食糖安全國家標準，關於紅糖的定義是“以甘蔗爲原料，經提取糖汁、清淨處理後，直接煮制不經分蜜的棕紅色或黃褐色的糖”。大家可以通俗地這樣理解：白砂糖是最近幾十年產生的工業化製糖的產品；赤砂糖是製作白砂糖時產生的無法脫除爲白色的尾料，顏色呈現紅色。傳統紅糖是幾千年前傳承下來的手工熬製方法制作的產品。而黑糖則是在熬製紅糖的過程中，時間更爲長久，紅糖顏色變深並帶有焦香味兒，所以稱爲黑糖。

1. 紅糖

紅糖是由蔗糖得來的，蔗糖在中國的應用可追溯到漢朝。記載於漢朝楊孚所著的《異物志》：“（甘蔗）長丈餘頗似竹，斬而食之既甘，榨取汁如飴餳，名之曰糖”。不過，這個時期的蔗糖是將甘蔗汁曝曬於陽光之下，變成粘稠的半固體形狀，還不能稱之爲紅糖，只能算是紅糖的雛形。

其實紅糖產生初期其實並不是用在吃上的，那時候的紅糖屬於稀缺之物，在很多地方都被記載在“異物志”中，“異物志”就是“奇珍異寶”的意思，所以基本用於藥用，用法在很多醫典中均有記載，如：《千金要方》、《外臺祕要》、《食療本草》、《壽親養老新書》。

一直到唐太宗遣使者至印度取熬糖法，改良了熬糖技術。這個時期的糖，呈現塊狀，爲紫紅色，這在《本草綱目》中有記載：“凝結如石破之如沙”、 “此紫砂糖也”，也就是我們的塊狀傳統紅糖。這樣，紅糖才逐漸從皇親國戚過渡到平民百姓也可以使用，用途也從藥用逐漸普及到了食用。紅糖在中國歷史上，一直被界定爲“藥食同源”的一個品類。

2、白糖、赤砂糖。

20世紀中葉至21世紀初，中國開始了食品的大規模工業化。大量的麪包廠、飲料廠、餅乾廠誕生，都十分需要大規模的糖的供應，而塊狀的紅糖，完全無法滿足這些工廠的需求，原因在於：一、融化緩慢，二、其紅色的色素會將所有食品染成紅色，大衆無法接受。

於是，白糖廠如雨後春筍般應運而生，從1947年開始，中國陸續興建了兩百多家白糖廠。絕大部分工廠，採取了國際上普遍的硫化法脫色製糖，但是總有一部分尾料顏色無法脫除爲白色，這部分尾料，由於顏色呈現紅色，被命名爲“赤砂糖”，如下圖所示：

赤砂糖投放市場以後，爲了更快地被消費者接受，就借用了“紅糖”這個名字，畢竟紅糖在中國已經有了上千年的歷史，早已被消費者接受，所以很多赤砂糖的包裝上都進行了這樣的標註：紅糖（赤砂糖）。由於赤砂糖價格低廉、包裝精美、食用速溶方便，在幾十年的時間裏，幾乎將傳統的紅糖趕出了商業市場，傳統的紅糖僅僅在一些偏遠山區仍然在集市上出售。

近十年以來，爲了順應消費者的養生需求，赤砂糖廠家不斷推出新產品，如大棗紅糖、阿膠紅糖、薑汁紅糖、益母紅糖，這些糖的價格比普通赤砂糖要高很多，而且，直接冠上了紅糖的名稱，因此獲得了比較大的市場份額。

所以目前超市裏面大部分的“紅糖”其實只是赤砂糖。從嚴格的科學意義上講，赤砂糖並不是紅糖，因爲兩者的工藝完全不同，前者是工業化製糖的產品，後者是手工製糖的範疇，從物理性狀，到營養物質，都有很大差異。

在今年央視315的理性消費指數問題上，聚焦的6條問題裏的其中一條：赤砂糖就是真正的紅糖嗎？只有 59%的人才知道赤砂糖不是真正的紅糖。消費者在購買此類糖產品的時候，有一個鐵律必須遵守，就是翻看食品袋背後的“配料表”是否有“赤砂糖”三個字。

3、黑糖

近年來十分流行的日本黑糖和臺灣黑糖其實就是中國的紅糖，這一點在史書中可以找到明確的證據。在《大和尚東征傳》中明確記載：公園754年，鑑真和尚東渡到達日本，攜帶了大量的經書與物質，其中就包括紅糖。我們可以進行合理地推斷，當地人在熬製紅糖的過程中，由於對火候的掌握還不熟練，所以將紅糖熬製成了黑色，其實就是熬糊了，因此就被冠上了“黑糖”的名稱，並且流傳開來。這種黑糖帶有一種焦香的味道，因爲也博得了很多人的好感。臺灣黑糖的製作工藝和日本黑糖如出一轍，在1895年中日《馬關條約》將臺灣割讓給日本之後，日本人自然將甘蔗種植的技術與黑糖熬製技術帶入臺灣，也就有了臺灣黑糖的誕生。

所以，先問問自己，喝的到底是啥？

然後，我們一個個拆穿它們的營銷謊言。

謊言一：補血

中醫裏有一種傳說是“以形補形”，看見紅糖是紅的，血也是紅的，就判斷紅糖補血。經期失血過多，所以要補血。現代醫學發展後，發現貧血多由缺鐵引起，攝入鐵元素可以補血，恰好紅糖含鐵，於是一些理論理論又說紅糖可以補鐵。

但是！查一下就知道紅糖的含鐵量不算多，下面是紅糖跟其他含鐵量高的食物的對比：

紅糖 0.7mg-2.7mg/100g

甘蔗汁 3.6mg/100g 甘蔗汁含鐵量還是不算低的

鮮棗 0.2mg-0.5mg/100g

豆腐 2.7mg/100g

黑巧克力 17mg/100g

菠菜 3.6mg/100g

堅果 6.1mg/100g

貝類（生蠔、青口）9.2mg/100g

動物肝臟 23mg/100g

我們是怎麼吸收鐵元素呢？

主要兩個渠道，血紅素鐵（heme）和非血紅素鐵（nonheme）。植物類食物都是非血紅素鐵，而肉類這兩種鐵都有。基本上血紅素鐵大概佔總攝入的10%，非血紅素佔90%（對於非vegetarian和非vegan來說）。而肉中的鐵和植物中的鐵吸收率差距很大。人體對血紅素鐵吸收率高(7-35%，取25%)，對非血紅素鐵吸收率稍低(2-20%，取13%)。

正常飲食下，人體吸收鐵的來源大多是非血紅素鐵，少部分血紅素鐵。

上面列表的食物中，就最後兩項屬於動物性來源。假設一人肉類鐵吸收率爲20%，植物類鐵吸收率爲10%，那麼同樣吃100g動物內臟和堅果，吸收的鐵元素分別爲23mg*20%=4.6mg, 6.1mg*10%=0.61mg。吸收的鐵元素相差7倍多。

一個成年人每日體內需求的鐵元素約爲1mg，而在女性經期體內需求的鐵元素高達1.5-3mg。

根據FDA數據，一個成年女性每日需要攝入18mg鐵元素，男性每日需要攝入8mg鐵元素。

一個成年美國女性平均每日實際攝入12.6–13.5 mg。成年男性平均每日日攝入的鐵元素大概16.3–18.2 mg。

仔細看上面的數據，注意區別開三個之間的區別，一個是體內需求，一個是需要攝入（通常是體內需求的6.6倍），一個是實際攝入。經期女性的實際攝入可能要小於需要值，而男性則容易超過需要值。

經期女性的實際鐵元素的缺口爲5mg左右，只吃紅糖補缺口的條件下，需要5mg/2.7mg*100mg/13%, 也就是1.424kg~5.494kg的紅糖。

抑制鐵吸收的元素：

纖維、肌醇六磷酸

鈣、磷

鞣質(茶、葡萄酒)

多酚(茶、紅酒、咖啡)

階段結論就是，想補血就補鐵，吃動物肝臟吧，最豐富的鐵元素來源，吸收率又高，僅次於舔鐵鍋（開玩笑，其實不能吸收)。如果吃素，那就吃菠菜和堅果。至於紅糖嘛，是含鐵，但比例不高，吸收率也低，誰也沒天天吃1公斤紅糖不是麼？如果想靠吃紅糖補血，估計貧血還沒有改善就把自己吃成胖子了。

謊言二：紅糖中的麥角新鹼起作用？

有的理論中強調減痛的原因是因爲有麥角新鹼，那麼我們來仔細探討一下。

紅糖要分爲化學加工和傳統加工，分類開始已經說過。

化學加工甘蔗，提取白砂糖，之後加入生產白糖過程中的副產品糖漿syrup或糖蜜molasses混合而成，顏色紅褐色。

化學加工甘蔗，但不完全提煉爲白砂糖，所以有其他雜質，顏色紅褐色，也稱粗糖。

傳統工藝加工甘蔗，榨汁、熬製、冷卻，得到糖塊，顏色深褐色，也稱古法紅糖或黑糖。

麥角新鹼又是啥？

麥角新鹼的名字有Ergometrine或Ergonovine或Ergot Alkaloids。它是從麥角菌屬(Claviceps)提煉出來的，這種真菌一般生長在穀物上面，比如黑麥、大麥、小麥、黑小麥，也包括甘蔗。對作物來說這是一種疾病，要治。

對於人來說，麥角菌一樣是危害不小，吃了含有麥角菌的甘蔗或穀類可以引起麥角中毒，症狀有驚厥和壞疽，手腳末梢可能壞死。壞疽這是因爲麥角菌的收縮血管的作用，造成末梢血管收縮而壞死。在中世紀時，這種病被稱作安東尼之火。後來人們把麥角菌提煉出麥角新鹼來治療產後大出血的症狀，麥角新鹼的作用方式是通過收縮平滑肌來收縮血管，治療產後大出血。但不良反應也包括噁心，嘔吐，下腹痛(麥角菌的副作用與有其號稱的減痛作用相反)，頭痛，胸痛，心悸，心律失常，呼吸困難，皮疹，和休克。口服一般是0.2mg一次，一天不超過1mg。

另外，麥角新鹼是管控類藥物，因爲從麥角新鹼可以提煉出LSD致幻劑。

接下來需要知道的是長菌/腐爛的甘蔗中，麥角和麥角新鹼的含量有多少。根據農大的論文，麥角的含鹼量隨寄主不同，可以是0.061%~0.34%。

好，基本知識我們瞭解了。如果是傳統工藝加工腐敗/染病的甘蔗，那麼確實會在黑糖裏留下其他菌類和麥角菌以及麥角新鹼，吃了含各種菌包括麥角菌的黑糖後，理論上可以減少經期出血量，但沒看到相關的實驗。假設確實可以減少血量，那麼減少血量和疼痛是怎樣產生直接關聯的？

階段結論是，喝白糖水不但不能減輕炎症，反而可能會大大加重炎症，葡萄糖的作用可以排除。麥角菌的減痛作用：未知或反作用，減血量作用：可能，副作用：可能。如果爲了麥角新鹼而吃土法黑糖，要麼會吃下其他真菌並且有中毒的可能性，要麼根本不含麥角菌。而市場上的絕大部分紅糖都是化學加工的，含麥角菌的概率會小得多。大家看到廣告宣傳“我們用的是得病的帶真菌的甘蔗”就請謹慎購買。但不排除大家喝的紅糖裏還有其他神祕的微量元素起到減痛作用，如果有人看到這類的研究請一定告訴我。

謊言三：保健功能

有個謊言是紅糖：健脾暖胃、活血化淤。非要扯個可能性，也就是蔗糖本身產生熱量，而有熱量，就能暖胃了，不僅胃，還有腸子也可能被暖到哦！這種所謂的暖胃，跟啃一大口麪包，一樣一樣的。

商家大肆宣稱紅糖「補血、補氣」等功效，更多的只是商業噱頭，有的還賣得很貴，比如所謂的古方製作，或是進口的黑糖，全是智商稅！

還有就是經期來前或來時可能會覺得餓或者想吃某個東西，有些人理解爲能量消耗大，所以要喝糖水補充。研究表明，女性的基礎代謝率(basal metabolic rate,BMR)是隨荷爾蒙變化的，在進入黃體期(luteal phase)時代謝率最高，可高出其他時間的5%-9%。代謝率在排卵前一週時達到最低，差不多也就是在月經結束時。可見月經期間的基礎代謝率是急速下降的。黃體期是月經前兩週，也就是說，月經來之前，代謝率就已經升到峯值了，要補充能量的話也應該是月經來之前。另外，上條已經提到，攝入過多糖分可能會加重痛經，所以這個能量帶來的好處有限，但弊端明顯。

階段結論是，紅糖沒有什麼所謂的保健功能，提供能量的部分也沒什麼特殊的，就是糖而已。

謊言四：紅糖水

紅糖水的成分就倆：紅糖+熱水。如果糖對紓解痛經的作用未知甚至是負作用，紅糖對減痛作用機理未知的情況下，其他的可能性就剩下熱水了。

喝熱水還沒有人做單盲實驗，但是熱敷已經有了不少的實驗。早些2001年的實驗用180?cm2的熱敷袋，受試者分4組：

熱敷袋+布洛芬

熱敷袋+安慰劑

無熱敷袋+布洛芬

無熱敷袋+安慰劑

結果是除最後安慰劑組，其他組都有鎮痛效果，第一組起效最快。這個實驗證明了熱敷和止痛藥對於痛經都有作用，熱敷會加速止痛藥的起效。

後來較新2013年的實驗用的84cm2的熱敷袋，沒用安慰劑，更新了疼痛等級的詢問表，受試者2組：

熱敷袋組

布洛芬組

結果兩組之間差異性不顯著，證明了熱敷起到了跟布洛芬相近的止痛作用。

類似實驗還有，2014年有個雙盲對照組實驗，讓24名有嚴重痛經的女性在月經頭24小時吃150mg的雙氯芬酸鉀片diclofenac potassium，結果是從第一片開始就顯著地降低了疼痛等級。而對照組則疼痛等級無變化。實驗最後說有嚴重痛經的人可以頭一天分階段吃3片50mg的雙氯芬酸鉀，效果持續24小時。較早的實驗也有相似結論，100mg的雙氯芬酸鉀顯著降低痛感，並且運動表現與卵泡後期的表現無差別。另有實驗顯示，25mg的雙氯芬酸鉀至少和400mg的布洛芬有一樣的止痛效果，對其他的疼痛如背痛、牙痛也有效果。多說一句，這個藥主要起作用的原因是雙氯芬酸，而不是鉀，很相似的藥還有雙氯芬鈉。

The 24-h progression of menstrual pain in women with primary dysmenorrhea when given diclofenac potassium: a randomized, double-blinded, placebo-co... - PubMed - NCBI

Diclofenac potassium attenuates dysmenorrhea and restores exercise performance in women with primary dysmenorrhea.

Diclofenac potassium 12.5mg tablets for mild to moderate pain and fever: a review of its pharmacology, clinical efficacy and safety.

階段結論是，喝熱水讓人舒服、增加體內血液循環，紓解疼痛。不過能熱敷的話還是熱敷吧，那個更直接，而且是經過實驗證明了了的。不想熱敷就吃藥，效果槓槓的。

謊言五：微量元素（重點！）

由於甘蔗汁裏含有不少微量元素，紅糖們又都出身於甘蔗汁，那麼就以甘蔗汁爲例。

100g甘蔗汁含有：

麥黃酮酰化糖苷 tricin-7-O-beta-(6''-methoxycinnamic)-glucoside。有抗增殖和抗氧化作用，對抗自由基，對抗部分癌細胞，如乳腺癌。

Antiproliferative and antioxidant activities of a tricin acylated glycoside from sugarcane (Saccharum officinarum) juice.

抗氧化活動可以保護由射線引起的DNA損傷。

Antioxidant activity in sugarcane juice and its protective role against radiation induced DNA damage。

酚類提取物可以抑制小鼠腦內勻漿的自體外的脂質過氧化作用。

糖漿中發現的提取物（(isoorientin 7,3'‐O‐dimethyl ether）有抗菌作用，對抗變形鏈球菌和遠緣鏈球菌，對抗齲齒。

Phenolic compounds from sugarcane molasses possessing antibacterial activity against cariogenic bacteria.

甘蔗汁可以跟運動飲料有相似作用，並且可以增強肌肉糖原合成。

鹽 58mg

鈣 13mg

鐵 3.6mg

鎂 10mg。較早實驗顯示PMS人羣紅細胞內的鎂含量比正常人明顯少。2012年126人蔘與的雙盲對照實驗顯示，鎂和VB6可以顯著減輕PMS（經前綜合徵）的症狀，下腹痛只是症狀之一。受試者吃的是250mg氧化鎂。其他研究顯示鎂攝入不夠可能會加重痛經的症狀。只是甘蔗汁的含鎂也沒那麼高，可能起的作用不是最主要的。

Serum and red cell magnesium levels in patients with premenstrual tension | The American Journal of Clinical Nutrition | Oxford Academic

Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome

Symptoms

·鉀 63mg。重點來了，鉀的缺乏有可能是導致PMS（經前綜合徵）症狀的原因，由於鉀主要存在於細胞內部，所以是否體內缺鉀不好測，無法通過血液測試出。已經有人提出有部分人的PMS症狀可能和鉀缺乏有關，其中一個小規模的實驗，11箇中年女性每天服用600mg氯化鉀，其中8人的PMS症狀消失。這當然需要更多的實驗和證據。有個網站的數據是100g的粗糖raw sugar含有133mg的鉀，那麼紅糖的止痛效果有多好可能取決於含鉀的濃度以及紅糖的用量了。當然，同樣有相反結論的跟蹤調查，日常攝入過多的鉀的話會有加重PMS的風險。

jscimedcentral.com/Obst

dietandfitnesstoday.com

反面案例

吃糖=痛經更疼

研究發現，促進發炎的前列腺素(Prostaglandin)在體內含量高的人，體驗的疼痛等級也越高。而喝糖水或攝入含糖量高的食物會迅速提高血液中的糖分，而身體爲了應對而製造出各種各樣的能引起炎症反應的化合物比如前列腺素，從而痛經變得更疼。其他的元兇還有富含omega 6的植物油、奶製品、酒精、紅肉和蛋黃(含花生四烯酸AA)。

咖啡因=痛經更疼

咖啡因會使血管壁收縮，血壓增高，加重經期痙攣。

階段結論：甘蔗汁的糖苷、酚類物、抗氧化物有不少好處，抗氧化、抗菌、抗癌細胞。然而，這些跟減痛沒有直接關係。但是鎂和鉀的含量不低，特別是鉀，對止痛可能有作用。雖然糖分本身可能加劇痛經，但被鉀鎂的作用下抵消？還未知。個人猜測是對於某部分人羣（鉀缺乏，糖攝入不會加重痛感），攝入富含鉀的粗糖起到減痛的作用。而對於其他同樣有PMS但沒有鉀缺乏的人羣，粗糖可能只起到安慰劑作用。

最終結論

甘蔗汁裏的鉀最有可能是減痛的有效成分，鎂其次。紅糖是否有用，可能取決於蒸發、精煉過程中糖漿的留存程度，留存得多鉀鎂就多。

紅糖補鐵非常不靠譜，指望麥角新鹼有風險還不一定能鎮痛，喝熱水可能有效但熱敷更直接有效，想要好處最好吃甘蔗汁或糖漿，起碼保留大部分的有益化學物質，抗氧化、抗癌。

Tip：由於PMS（經前綜合徵）和痛經症狀的起因有多種，短時期內應該很難看到一種通用的“天然止痛補劑”，除了止痛藥。

然後，爲什麼月經前會特想吃某種事物(Craving)？

相信你們還記得我之前的文章：

你想吃冰淇淋、蛋糕，辣條時，身體真正渴望的是什麼？

比如巧克力等食品，那是因爲身體缺了某個或某些元素，請對照下表適當選擇補劑。

前面紅糖說的實在是太多了，這裏我簡化一下蜂蜜，反正都是糖。

蜂蜜的主要成分：葡萄糖 + 果糖。

蔗糖也是葡萄糖 + 果糖，只不過需要人吃進去，分解之後纔是葡萄糖 + 果糖，而蜂蜜直接就是，因爲已經被蜜蜂的唾液給分解了。

以下是美國的幾個牌子的蜂蜜的混合物的檢測數據：

果糖: 38.2%

葡萄糖: 31.3%

麥芽糖: 7.1%

蔗糖: 1.3%

水: 17.2%

高糖: 1.5%

德國蜂蜜的檢測數據的平均值：

果糖: 56.0%

葡萄糖: 44.0%

美國農業部提供的數據：

蛋白質 0.30%

糖 82.12%（其中蔗糖 0.89，葡萄糖 35.75，果糖 40.94，麥芽糖 1.44，半乳醣 3.10）

鈣 0.006%

鉀 0.052%

氟 0.007%

此外還有極少量維生素等其他成分。

總之，跟白糖、紅糖一樣，對人體來說都是葡萄糖 + 果糖。葡萄糖會引起血糖劇烈波動，果糖會導致新陳代謝紊亂，使人罹患心臟病和糖尿病的概率增加，吃多了對健康有害。

然後就有人反駁，喝蜂蜜水可以達到潤腸通便的作用？

首先，通便的不是蜂蜜水，而是你的「果糖不耐受」，只有果糖不耐受的人，腸道吸收果糖慢，爲了平衡腸道滲透壓，大量水份進入腸腔，粑粑體積變大然後一鬨而下。

如果你不是果糖不耐受的人，指望狂喝蜂蜜水通便的唯一結果就是：變成胖紙！

最後的話

紅糖、蜂蜜、冰糖，和白糖的區別只是顏色和風味不同。其實我也蠻喜歡紅糖和蜂蜜的顏色和風味，偶爾還有些商家，會做出薑汁味的紅糖，想想就覺得味道應該很好。但從營養角度，這些都沒有差異，它們幾乎只提供能量。

我的建議是：只要不是在減肥、也沒有糖尿病，偶爾喝點當飲料也無妨，但不要相信它們有神奇的「保健功能」。那就是糖，多吃有害。

什麼微量元素、維生素，我不知爲什麼你會覺得那些小到可以忽略不計的成分有那麼重要。科普界不是有句話嗎，離開劑量談效果就是耍流氓。就紅糖、蜂蜜裏面那丁點微量元素和維生素，吃一口青菜就都有了，既便宜量又多，還沒有健康問題。

世界衛生組織最新的指南建議：成人和兒童應將其每天的遊離糖攝入降低至其總能量攝入的 10% 以下（約 50 g），如果可以，最好降低到 5%（約 25 g）以下。

所以，

痛經喝杯熱水，還是挺好的。

起牀喝杯熱水，還是挺好的。

女生多喝熱水，還是挺好的。

今日互動

年幼無助的你，

還經歷過什麼偏方的治療？

孫小瑤

NASM-CPT 美國國家運動醫學院認證教練

NSCA-CPT 美國體能協會認證教練

CIN國際註冊營養師

紅果娛樂（高圓圓團隊）減重指導營養師

2017世界旅遊形象小姐導師兼評委

時尚COSMO Higirl 享瘦派 指導教練

一直走在減肥理論研究、減肥實驗、低碳烘焙和擼鐵的路上……

參考：

jscimedcentral.com/Obst

Serum and red cell magnesium levels in patients with premenstrual tension | The American Journal of Clinical Nutrition | Oxford Academic

Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome

Symptoms

How Magnesium Can Treat Dysmenorrhea & Period Cramping Naturally

Diclofenac potassium attenuates dysmenorrhea and restores exercise performance in women with primary dysmenorrhea.

The 24-h progression of menstrual pain in women with primary dysmenorrhea when given diclofenac potassium: a randomized, double-blinded, placebo-co... - PubMed - NCBI

Antioxidant activity in sugarcane juice and its protective role against radiation induced DNA damage

Antiproliferative and antioxidant activities of a tricin acylated glycoside from sugarcane (Saccharum officinarum) juice.

Phenolic composition and antioxidant activity of culms and sugarcane (Saccharum officinarum L.) products

Antioxidant activity of phenolics compounds from sugar cane (Saccharum officinarum L.) juice.

Sugar Part 1

紅糖含鐵可以補血？專家：幾乎沒用--揚子晚報網

Top 10 Foods Highest in Iron

paleohacks.com/sugar/la

What to eat and what to avoid for menstrual cramps

The hidden link between period pain, sugar and stress

10 Factors that Effect Your Menopausal Clients Metabolic Rate

food cravings

slideshare.net/roger961

InsideTrack: Pump some iron! Do you know the difference between heme and non-heme iron?

Iron requirements in menstruating women.經期鐵元素需求量

Nutrient Reference Values鐵元素日常需求量

Iron out-of Balance in Women

Scientific Opinion on Ergot alkaloids in food and feed甘蔗中有麥角菌

medsafe.govt.nz/profs/D

Continuous low-level topical heat in the treatment of dysmenorrhea.2001熱敷實驗

Continuous, low-level, topical heat wrap therapy as compared to acetaminophen for primary dysmenorrhea.2004熱敷實驗

Comparing the analgesic effect of heat patch containing iron chip and ibuprofen for primary dysmenorrhea: a randomized controlled trial2013熱敷實驗