因此，女性应尽早矫正 X 形腿。其实，很多人的 X 形腿并不是因为腿部骨头弯曲了，而是由于膝关节外侧的韧带过紧，膝关节内侧的韧带过于松弛，膝关节内外侧拉力的不平衡导致腿骨向外侧翻折，以致双膝关节的结构变形，大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨形成了向内的钝角，使双腿呈现出向内弯曲的状态。女性要矫正 X 形腿，主要得通过拉抻膝关节囊外侧的韧带，增强膝关节囊内侧韧带的拉力，从而将大小腿骨的关节头拉至正常的位置，使两膝关节的间距逐渐减小。那么，女性如何拉抻外韧带，并提高内韧带的拉力呢？对于 X 形腿症状较轻的患者来说，可通过下面的两种方法来矫正：

一、塑腿操

1、患者双手扶住椅背，双脚分开略宽于肩，身体重心下移，呈半蹲站立，保持此姿势 30 秒。

2、患者直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持此姿势 30 秒。换右腿做此动作。两腿可交替做此动作，各做 5～10 次。

3、患者双手扶住椅背，两脚并拢，脚尖著地，后脚跟向上抬起，使腿部及背部绷直，保持此姿势 30 秒。

4、患者向前迈出一大步，呈弓步，保持此姿势 30 秒。换右腿做此动作。两腿可交替做此动作，各做 5～10 次。

5、患者仰卧在床上，双脚略分开，膝盖弓起，同时抬高腰部和臀部，使大腿和小腿呈 90 度角，每次保持此姿势10 秒，可反复做 5～10 次，以后可逐渐延长上述动作持续的时间。

二、矫正动作

1、患者坐在地上，两腿伸直，双手尽量前伸，抓住脚趾，使上半身与腿部保持平行，坚持 10～15 秒，以后可逐渐延长上述动作持续的时间。

2、患者坐在地上，两手抓住右脚的脚跟，把右脚慢慢地抬高（柔软度不好的人，可先用手抓在脚踝或小腿的部位），同时让下巴尽量抬高，挺胸吸气，再慢慢地吐气，并将右腿尽量拉近身体，坚持 10 秒钟后还原。换左腿做上述动作。两腿各做上述动作 5～10 次。

3、患者正坐，两膝弯屈，使两脚掌相对，两手扶膝并轻轻下压膝盖。做此运动时两脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，再坚持 10 秒，此动作可反复做 5～10 次。

4、患者正坐，两腿并拢并抬起，用布带捆住脚踝，两脚再用力向左右挣动。

在矫正 X 形腿的过程中要经常按摩腿部内侧的肌肉，增加肌肉的张力，以帮助矫正 X 形腿。以上介绍的非手术矫正 X 形腿的方法需长期坚持。除了采用以上介绍的矫正运动外，有 X 形腿的患者在日常走路时两脚要一前一后地踩在同一条直线上，即走「猫步」。还要尽量把鞋底内侧垫厚。

X 形腿比较严重的女性，则要通过手术进行矫正。

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