7月10日更新标准站立姿势照片：

以下为原问题：

160身高，腿长普通，体重90到110都有过，但是这都不影响到我的腿型始终介于粗和细之间。110斤时照片如下：

关键是膝盖突出

当然了，瘦一点腿也会好看一些，这是100斤时的腿，侧面比较细

正面看比侧面粗

如果摆对了姿势腿看起来也挺细

求教健身达人，如何改善腿型？膝盖突出算是膝超伸么？

没有一张照片符合评估要求，无法给出评估结果

没有一张可用的体态分析可用的图片 ，貌似超伸膝，可是应该不是，目测应该是生理结构性的，完全恢复正常很难，不过应该可以有些微的改善。

是膝超伸，有股骨内旋；

一般面言，有膝超伸，骨盆会伴有前倾情况；

改善超伸先从调整骨盆位置开始，拉伸大腿前侧屈髋肌，动作如图；

然后加强腹部、臀大肌力量训练，站立时保挂膝微屈，同时臀肌、腹肌应该收紧；训练动作如图：

臀部外旋肌练习动作，改善股骨内旋，动作如图：

可以用泡沫轴放松大腿、小腿肌，然后拉伸，动作如图：

希望以上这些内容能帮到你，最主要平时养成正确站姿习惯；

每个女生都希望自己有一双又细又直的大长腿，这对一个女孩的整体魅力有很大的帮助，但是腿型不好的人仍然是生活中的大多数。正确的腿部矫正方法可以帮助女孩简单快速地拥有纤细的腿。不好看的腿，常见的是O型腿，X型腿等等，这些腿除了天生就有的，大部分不良的坐姿、站立姿势等都会影响到腿的整体美感。但是，腿的形状难看而不可怕，通过正确的方法可以使难看的腿的形状得到改善。

1、盘腿坐姿可以改善腿型

盘腿坐姿是伸展大腿内侧肌肉的好方法。坐著之后，两脚的脚底彼此靠近。然后，用双手抓住两只脚的裸脚，让上身向下压到不能向下压的程度，这样你就能清楚地感受到大腿内侧明显的伸展感。一般来说，你可以保持这个姿势15-30秒，然后松开它，然后重复操作几次。

2、蹲著，脚夹靠在墙上

先站在墙边，然后在膝盖右侧夹住一个比拳头大的物体。双腿与拳头保持一定距离，脚趾向前移动，然后缓慢地靠墙蹲下。重复并坚持这样做，可以达到有效的腿部矫正的目的。侧角伸展是臀部和腿部的核心力量。收紧侧腰和伸展可以帮助塑造腰部、腿部和臀部的美丽线条。

3、鸭子坐改善弯曲腿型

鸭坐法主要是臀部完全坐在地上，大腿两侧小腿弯曲，双手托住头部后部，上身下压至极限，保持一段时间，重复前能清楚地感觉到臀部的伸展。 站立的姿势以拉弓的动作进行锻炼是一种可以改善全身关节的姿势，这也有助于纠正腿的形状。

4、侧卧空间行走

采用侧卧方式，然后弯曲膝盖，抬起腿平行，然后反复拉伸、弯曲、拉伸和弯曲腿，每侧做25次，做5组，长期坚持，可有效改善腿形。单腿鸽王式能有效地伸展腿，而且这种动作总是收紧臀部，能有效地保护腰部。鸽子式变身姿势还可以帮助腿部伸展，使丑陋的腿部形状得到改善。

以上这些训练方法坚持每天做一组，腿可以慢慢伸直，腿伸直后效果会有非常明显得增加，也可以配合压腿一起做，效果会更好！另外，也可以躺在地上，双脚与臀部同宽，交叉向上，呼气向上，吸气向下，上下做30秒，你可以感觉到臀部夹在中间的力量可以随时爆发，坚持锻炼就可以看到明显得效果。

补充照片

补充了正面背面以及侧面的照片～

膝超伸，可以去keep 上打卡联系，也可以去b 站看周六野，我以前也是挺严重，跟著他打卡，现在好多，

双脚并拢，臀部收紧，用力使小腿膝盖大腿靠拢，最好加上贴墙靠，开始可能腿部肌肉有一些酸痛，坚持住，1周左右便会有改善。

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