你每天最离不开的是什么？

　　不是朋友，不是亲人，而是你的椅子！

　　坐了一整天办公室，回家还要坐着看看剧；虽然饭馆就在楼下，但是坐着不想动，又让外卖小哥送了餐；好不容易约朋友出个门，紧接着又一屁股坐进了咖啡馆。

　　这种所谓现代的生活方式让越来越多的人成为“久坐一族”。而这种“久坐”正在把我们的健康推向绝境。

　　据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

　　事实上，世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

　　越来越多的研究证明久坐会严重损害健康

　　减寿：

　　2012年，一项针对澳大利亚成年人的报告称，每看一小时电视（坐着），预期寿命就会缩短22分钟。意味着刷两晚《都挺好》，轻轻松松减寿一天。

　　大脑萎缩：

　　另一项发表在《PLOS ONE》上的研究表明，久坐与大脑萎缩显著相关，久坐时间较长与内侧颞叶厚度更薄有显著相关，内侧颞叶是大脑认知功能的重要区域，其萎缩会增加记忆障碍以及患阿尔茨海默症的风险。

　　增加癌症等14种重大疾病的风险：

　　去年6月，一项对近13万人随访21年的研究发现，久坐不动与癌症等14种重大疾病相关；如果每天坐6小时以上者，比每日坐不到3小时的人，早逝的风险升高19%。14种重大疾病如下：

　　¤ 癌症；

　　¤冠心病；

　　¤中风；

　　¤糖尿病；

　　¤肾脏疾病；

　　¤自杀；

　　¤慢性阻塞性肺病 (COPD)；

　　¤吸入性肺炎；

　　¤肝病；

　　¤消化性溃疡及其他消化系统疾病；

　　¤帕金森病；

　　¤阿兹海默病；

　　¤神经系统疾病；

　　¤肌肉骨骼疾病。

　　增加早逝风险：

　　近日，又有一项研究称，久坐已经导致英国每年近7万人的死亡。这项研究已经发表在BMJ流行病和社区健康杂志上。

　　这项研究结果显示，每日久坐6小时或以上者患2型糖尿病的风险增加了88％，心脏病风险增加了14％，早死风险增加了25％，肺癌的风险增加了27％，肠癌增加了30％，子宫癌增加了28％。

　　研究人员认为，17%的2型糖尿病、5%的心脏病、7%的肺癌、9%的肠癌和8%的子宫癌病例，都与久坐有关。

　　运动有没有帮助？

　　英国公共卫生体育活动全国负责人Mike Brannan博士说：“即使你规律运动，长时间坐着也会损害你的健康，大大增加你在各种健康状况下的风险。“

　　对于上班族来说，上班时间是8小时，就算上厕所和喝水花去2个小时，剩下6个小时都是坐着的，还不算其他的坐着的时间。

　　早有研究发现，目前超过四分之一的成年人每天都会久坐超过8个小时。也就是说很大一部分人正处于“久坐”导致的慢性自杀中。

　　怎么破？

　　30分钟动一动，降低死亡风险

　　2017年，发表在Annals of Internal Medicine的一项研究发现，保持坐姿少于30分钟的人死亡风险最低，每坐30分钟就起来走走动动，可以一定程度抵消长期办公室生活（久坐）的负面影响。

　　至于这种“活动“需要花费多长时间，需要什么强度的运动，这项研究的作者，近期又在《美国流行病学期刊》上给出了答案，仅仅一两分种的轻度运动，就能降低14%的全因死亡风险，以让“久坐”人士受益，如果适量把运动量增加到5-10分钟，能降低23%的全因死亡的风险。

　　所以，终于有理由上班时多喝喝水，上上厕所啦！

　　参考来源：

　　「1」https://www.dailymail.co.uk/health/article-6847951/Spending-time-sitting-kills-50-000-Brits-year.html