運動時候會抽筋？晚上睡覺會抽筋？莫名其妙得會抽筋？

小夥伴紛紛告訴你：缺鈣啦！真相真的是這樣嗎？？？

研究表明，抽筋大致有三方面的原因：

1、脫水、體內電解質失衡

這種狀況常發生在運動時，可能是炎熱的夏季，可能是悶熱的健身房，也可能是揮汗如雨的長跑中。

人體需要礦物質，礦物質在我們的體液中，維持著細胞內外的最佳濃度，維持著電解質的平衡。這當中，鉀使得肌肉收縮，鈉讓肌肉放鬆，鈣是肌肉的潤滑劑。

如果運動中大量出汗，沒有及時補水導致脫水，或者脫水後只補充純水，都容易導致體內電解質失衡而引發抽筋。這也是即便運動飲料很甜很發胖，也還是會存在的原因。

2、疲勞＋受涼

疲勞是引起代謝廢物聚積的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，就像連軸加班的人，當疲勞到極致，一旦有導火索，就會爆發。

另外，我們冷的時候，牙齒會打顫、渾身會打抖，這都是肌體通骨骼和肌肉的震動，為身體增加熱量的應激反應。

所以，如果剛好白天腿部比較累，晚上空調溫度太低，那就極有可能半夜尖叫著被抽筋折騰醒。這種狀況，在水溫較低的泳池游泳時也經常發生。

3、缺鈣

這裡的缺鈣，可不是說骨骼缺鈣，骨骼缺鈣，那是骨質疏鬆。

這時缺的，是血液中的鈣，它與鎂、鉀、鈉等離子保持一定比例時，

使神經、肌肉保持正常的收縮和舒張。

鈣能維持肌肉的收縮和神經衝動的傳遞。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，

肌肉興奮性會下降，若是低於2.25毫摩爾/升，肌肉就會變得不安分起來，

一點輕微的刺激就會發生痙攣，就是抽筋。

不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，

或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿葯的人羣。

如果你身體健康、喫飯不挑食，那讓你腿部抽筋的，多數是第一和第二個原因。

既然說到補鈣，怎麼補鈣呢？

食補是補鈣首選，但首先要了解：

1、補鈣不是越多越好

儘管補鈣對人體很重要，但是仍不建議每天補充超過2500毫克鈣離子。補充過量雖不至於立即出現中毒現象，卻會影響其他人體必需礦物質如鐵、鋅等的吸收率。

一般正常膳食很難超量，如果服用鈣製劑，就要記得看看瓶子上的標註，算一下含量噢。

2、不同食物中的鈣，有著不同的吸收率

從這個角度來說，骨頭湯不是補鈣的好選擇。因為骨頭中的鈣，在煮湯的過程中也不會融出，那湯裏的奶白色，不是鈣，是油！骨頭湯補肥肉還差不多。

膳食中供應鈣的主要來源是：

奶製品（牛奶、酸奶、乳酪）

豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）

深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍等）

芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等

綜合考慮吸收率、食用頻率、價格、口味，靠譜的鈣質來源是：奶製品、豆製品。

如果確實無法膳食獲取，需要選擇鈣補劑，請注意以下幾點：

1、選擇正規大品牌的補鈣產品，不同產品含鈣量不同，但是都有標註，服用前仔細對比，按照產品推薦的計量服用。

2、建議隨餐喫，這樣可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片後胃部不適或便祕等問題。

3、鈣補劑盡量不要跟牛奶、豆製品同時食用。主要因為人體單位時間內吸收鈣的能力有限，補充的量超過吸收能力有些浪費。不如與水果，水果中的維生素C有利於鈣的利用。

無論是骨骼中的含鈣量，還是肌肉中的鈣離子，充足的鈣質，都可以讓我們有更好的運動表現，較好的避免運動損傷。

掌握這些小技巧，巧妙的將它運用在生活中吧！

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