當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

寒冷

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

過度疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，體內液體與電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

局部壓迫

長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

腰椎間盤突出

總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形後，長期壓迫神經，會導致腿麻、腿抽筋。

下肢動脈硬化閉塞

對於下肢動脈硬化閉塞或靜脈曲張的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

所以，抽筋並不一定就是缺鈣，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆抽筋時就需要去醫院接受檢查，排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情，單純的補鈣是解決不了問題的。

幾個小動作緩解小腿抽筋

小腿抽筋不僅疼痛難忍，如果不儘快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。下圖的方法能有效的緩解小腿抽筋，試著做做吧！

如何預防抽筋？

1、適當補充營養低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。多喫含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅寒保暖做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進局部血液循環。下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。3、科學鍛煉運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛煉。增強下肢運動，可改善血管的側枝循環，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。
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