懷孕到了中後期，幾乎每一個孕媽都會遇到下肢水腫，腿抽筋的問題。如何預防和緩解這兩個問題呢？運動和飲食是解決這個問題的好辦法。之前我們介紹過了飲食怎麼調理，不知道的朋友可以翻看我之前的文章。今天我們看看如何通過運動來緩解。

孕婦腿抽筋和水腫的原因有哪些？

1、缺鈣

孕婦可能在孕前就已經屬於缺鈣體質，到了孕中後期，胎兒發育吸收了大量的鈣，加劇了孕婦缺鈣。缺鈣導致了孕婦常常因爲腿部抽筋半夜醒來，可以補充鈣片和維生素D來預防腿抽筋的問題。

2、體重超標

懷孕期間如果沒有注意飲食，體重嚴重超標，導致下肢靜脈迴流異常，無法排除體內多餘的水分，引起水腫。另外飲食可能喫了太多的甜食或者高鹽的食物，也會引起水腫。

如何緩解水腫和腿部抽筋呢？

1、保暖

孕婦一定要注意保暖，這樣才能保證下肢的血液循環順暢。媽媽可以睡覺前熱敷或者泡腳，然後讓老公幫助自己按摩腳和小腿，有效緩解水腫和腿抽筋。

2、腿擡高

我懷孕的時候也是水腫的厲害，我就常常把腿放在牆面上，這樣可以舒服很多。

3、運動

孕婦也是改善這兩個問題的好方法，但是建議運動前不要憋尿，運動後要注意補水500cc，這樣可以促進循環，緩解水腫和腿抽筋。

孕婦腿抽筋和水腫多久會恢復？

分娩後，子宮開始慢慢恢復，收到擠壓的臟器也開始慢慢回到原來的位置，下肢的靜脈迴流開始逐漸恢復正常。只要月子恢復順利，一般15天左右水腫和腿抽筋的額問題就可以消除了。

那些運動可以幫助預防和緩解水腫以及腿抽筋呢？

下犬式

適合懷孕中後期的的孕婦

1、孕媽跪坐在腳跟上，向前伸展雙臂。

2、手部用力，上身慢慢擡起，採用雙手雙膝跪姿，如圖所示，自然呼吸。

3、吸氣，腿部伸直，慢慢擡高臀部。雙手自然分開撐地，頭部放在雙臂之間，堅持5個呼吸。恢復動作一。

如果孕媽做不到第三個動作，可以試試簡單的變節動作，微微屈膝。

little dance

適合孕中後期的孕媽

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，擡高雙臂和雙腿，用自己舒服的姿勢晃動手腳，注意要呼吸自然，堅持10秒後恢復躺姿。休息10秒，再次重複。做5組爲宜。

仰臥雙腿麻花捲

適合孕中後期

1、媽媽平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，掌心向下。屈膝，雙腳支撐地面。

2、單腿撐地，兩膝蓋重疊。慢慢吐氣，右腿膝蓋向左側傾斜，左腿小腿放在右腿小腿上面，保持5秒，恢復動作一。

3、單腿撐地，雙膝重疊。慢慢吐氣，左腿膝蓋向右側傾斜，右腿小腿放在左腿上面，堅持5秒，恢復動作一。做三個循環。