【高膽固醇、高三酸甘油脂、高LDL】如何改善?
飲食長期攝取缺乏營養的食物、胃腸消化弱化或情緒壓力過大時,細胞會開始缺乏營養素,維生素與礦物質能啟動體內上千種酵素與輔酶,進行生化反應,缺少營養,新陳代謝變慢,氧化(老化硬化)開始增加,疾病的出現。
如何降低膽固醇三酸甘油脂與LDL?
1.維生素C稍大劑量(約15-20克間,一天分次使用。若身體內還有其他發炎或正面臨巨大壓力,劑量要超過20克以上)。維生素C能協助膽固醇分解成膽汁酸、抗氧化清除自由基(壓力大、高糖醣份飲食氧化加快)、修補受傷的組織與降低發炎、清除血管中的鈣質堆積物,能降低總膽固醇、LDL。
2.維生素B3(學名菸鹼酸Niacin)大劑量。劑量從100mg起跳,每餐飯後服用。初期會有潮紅、皮膚癢刺的反應(那是微血管擴張釋放體內組織胺),過2-3天潮紅就消失,再增加些微劑量,直至每餐使用到500mg或2500mg。(劑量因壓力飲食而異)。人體不會自行生產菸鹼酸,必須靠色胺酸(肉類腰果等)獲取,然後藉由B1、B2、B6進行生化轉換，才能獲取菸鹼酸,吃60mg的色胺酸才能獲取1mg菸鹼酸,若沒有足夠的B群參與,體內生化列車就會出問題。而菸鹼酸能生成NAD(輔酶)能啟動身體450多種酵素反應,能降低LDL、三酸甘油脂與C反應蛋白(CRP)與應付壓力。菸鹼酸使用前一定必須要先看#我在森林深呼吸菸鹼酸使用說明文章,以免身體反應會驚嚇到。
3.減少飲食的糖醣量(包含水果酒精各種精緻澱粉飲料),就會降低三酸甘油脂,同時減少營養素消耗在這類食物上,造成營養缺乏問題。長時期的血醣震盪,容易造成體內血管壁受損,同時增加口腔與腸道細菌攻擊血管機會。吃飯順序建議調整為喝湯(搭配好油)、蛋白質、綠色多種青菜,最後才可以碰澱粉(米飯麵澱粉水果甜點類),過於精緻與加工食物盡可能減少或避免。(年輕人與孩童消化碳水化合物的能力很好,不需要跟大人一樣,但有些孩童長期在高壓力家庭中成長,過多含糖醣食物，壓力與飲食會促發日後發病。原則是不要過度)
4.減少壓力(放鬆)或與自己和好相處。學習不要逼迫自己過度,好好善待自己或在壓力來時補充支援壓力的營養素,讓身體運作順暢(我看到許多人是用意志力在強撐)。不行時就拒絕,你不是神,你是平凡人,身體是讓你能體驗人生、朝著夢想、做自己喜歡與有益之事,當你過度使用,卻沒有愛惜自己,你會失去健康,沒有健康,就什麼都沒有,你不能享受人生與實踐你想要的。身體的病痛,都是在提醒我們尊重自己,愛自己,同時在哪個環節需要調整。
上述這2種營養素與2種習慣就可以協助改善膽固醇量
但因每個人的飲食、作息、壓力、腸胃功能皆不一樣,所以若使用上述方式只有降低20%-30%,會建議搭配下述幾項營養素合併使用。
➊B群約100mg,一天2次。B群與其他營養素是合作效應,B群不是單打獨鬥,它們是一起合作,能幫助食物消化能力,增進血液循環。
➋B1 100mg,一天3次,對於飲用大量酒類、糖醣類使用多者,請提高B1使用,能協助碳水化合物消化,調節膽固醇量。
➌B6 200mg,一天3次,能協助食物分解外,能改善心血管疾病,降低同半胱胺酸(動脈粥狀硬化)
➍葉酸 800mcg-5mg,一天3次,可以降低同半胱胺酸(動脈粥狀硬化)
➎B12 1500mcg,一天3次(年紀超過60歲,消化不好,B12使用建議一餐2000mcg),可以降低同半胱胺酸(動脈粥狀硬化)
➏天然生育醇E,一天一次1000iu。抗氧化清除自由基,改善循環,稀釋血液。
❼D3,一次2000iu,一天2次。減少膽固醇量。(沒曬太陽要補充)
➑將家中容易造成血管細胞發炎的omega6減少,提高omega3油品使用(放冰箱,不耐高溫與光熱容易變質)。omega3、omega6與磷脂質都是細胞膜需要的來源。但現代人外食與家中食用油長期用omega6及氫化油,進而體內omega3根本不足,體內長期發炎(omega6會促進發炎)。同時氫化油(反式脂肪),不要碰,有:高溫油炸會形成、很多油商將植物油精煉過、很多麵包都使用氫化油會阻塞血管。油脂來源要omega3、6、9與飽和脂肪要平衡。Omega3在發炎時期會建議比重大一些,多攝取。
➒卵磷脂,一餐6-8克,建議剛開始一天2-3次,能乳化血管脂肪,有血管清道夫之稱。卵磷脂沒有雌激素,亦同時能降低體內雌激素,請女性勿擔心。
❿壓力會導致膽固醇增加。任何興奮恐懼擔心害怕焦慮生氣憤怒悲傷沮喪等,都會釋放脂肪酸進入血液中,腎上腺素會從儲存脂肪的部位釋放脂肪酸。若使用B3,就會在面對壓力時,體內脂肪酸不會增加。而腎上腺素氧化(成為腎上腺素紅)將會減少造成血管受損堵塞。生活中有許多讓我們痛苦的人事物及自我糾結的情緒感受,請學習愛自己做自己。你喜歡現在的自己嗎?還是討厭自己?當你對別人付出犧牲討好,你是快樂多還是痛苦多?你每天為了別人活還是為了自己活?你常常聽別人的話卻不敢照自己的想法走,你快樂嗎?試著在生活中學習釋放感受與了解自己是怎麼了?若不愛自己,忽略自己的感受,這些受傷的情緒會不斷累積,造成氧化(自由基增加),進而阻塞血管。(B3、B6、C、B5、肌醇、鎂、硒都是能協助支援壓力)
⓫纖維。食用粗食與原形食物非加工類製品,能改善膽固醇量。 食用天然有機食材對身體幫助很大,當然並非所有人負擔得起,甚至捨不得花在此部分,若做不來,請多吃輔助營養素,再做不來,請多按摩腹式呼吸協助身體放鬆。
膽固醇不能過多也不能過少。將總膽固醇/HDL﹤超過4以上的人就要注意心血管問題。細胞分子矯正醫學,也稱細胞分子矯正營養學。因壓力、過度精緻的飲食、攝取食物營養不足(土地空氣農藥肥料除草劑汙染及烹調錯誤、土壤礦物質流失)、體內重金屬汙染、過敏、腸胃不佳等,造成細胞長期缺乏營養素,給予細胞營養素,就會開始恢復運作。
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