撰文／大林慈济医院复健科物理治疗师蔡明伦
摄影／大林慈济医院提供

避免下背痛  记得动一动

    上班族长时间弯身在办公桌前工作，或是劳工朋友们不时弯腰搬东西，难免腰酸背痛，大林慈济医院复健科提供两种简单的牵拉运动，记得不时站起来运动一下哦！

名称︰下背肌牵拉运动（坐著弯腰抱脚）。
姿势︰坐姿，双脚并拢，膝关节保持90度。
动作︰身体前弯，双手在小腿前交叉，停留15至30秒，重复4至6次。
作用︰舒缓背部不适。

名称︰大腿后侧肌群牵拉运动（大腿后侧拉筋运动）。
姿势︰面向桌子，双手扶桌面，双腿并拢伸直，身体向前弯，身体与大腿弯曲角度接近90度。
动作︰一手伸出可碰到地面，维持15至30秒，两手反复交替进行4至6次。
作用︰舒缓大腿后侧肌肉、臀部、下背部、肩膀及手臂肌肉。