作者：福特納斯國際小組——Skye

編輯：福特納斯國際小組——Laurie

人體力學（human mechanics）是運用力學原理研究維持和掌握身體的平衡，以及人體從一種姿勢變成另一種姿勢時身體如何有效協調的一門科學。它基於人體生理解剖學、理論物理學的知識，研究人體運動器官的結構、功能與運動規律，從而指導人體防護與保健。在體育、舞蹈、搬運和負重、醫療、航空和航天等領域都有廣泛應用。

我們的身體時刻都在收到外力的影響，比如說重力就一直在影響著我們。同時，我們的身體結構也時時處於負荷狀態，比如說我們的肌肉骨骼系統，就會產生許多不同類型的應力作用於我們的身體，傳遞至身體各個部位，所有的這些都會影響我們身體的內部結構。

「彎曲力（Bending）」

聽到「彎曲」，你可能立刻想到彎腰，或者彎/弓背，也稱屈曲。彎曲負荷會產生抗張和壓縮應力。如果用雙手彎折筷子或鉛筆，你就在一側產生壓縮應力，另一側抗張應力。同樣，在脊柱屈曲時，椎間盤前側承受壓縮應力，後側拉伸應力。

彎曲力是人體正常動作的基礎，也是人體進行日常活動以及運動的必要組成部分。而在這同時，彎曲力也可能成為我們損傷機制的一部分。

脊柱側彎

人體中不正常的彎曲力會給我們帶來很多問題，其中非常常見的就是脊柱側彎。簡單來說，脊柱側彎就是當我們的脊柱偏離生理軸線，形成異常的側向曲線。需要注意的是，這樣的異常曲線可以存在於三個維度，而非僅在額狀面。

脊柱側彎可以分為C形脊柱側彎（僅存在一個側彎）與S形脊柱側彎（存在兩個側彎，通常包括主要側彎與次要側彎）。同時根據其嚴重程度也可分為功能性脊柱側彎和結構性脊柱側彎。在我們平躺或身體前屈時，功能性脊柱側彎會消失。並且當我們知道有側彎後自己可以有意識地進行糾正和改變。而在結構性脊柱側彎情況中，我們的肌肉骨骼系統發生病理性變化。結構性脊柱側彎又分為可逆性和不可逆性。未治療的功能性側彎可發展為結構性側彎。

脊柱側彎的危害包括活動受限，影響呼吸，影響外觀，導致疼痛，以及平衡受損等。矯正手段包括外科手術，矯形支具，和物理治療。以下就為大家介紹一些常見的脊柱側彎運動康復訓練方法。

脊柱側彎的運動康復訓練：

  • 大拱形（施羅斯療法）：選擇次最高肋木，雙腳與胯同寬，矯正骨盆，同時延展脊柱，吸氣入凹陷側，呼氣嘗試將肋骨凸側向前向內收回去（肘向外延伸同時肩外旋）：

  • 拉伸練習：身體前傾，腹部貼於大腿上面，兩邊手臂平行向頭前拉伸，慢慢用手將身體從側彎的地方向凸起一邊側面爬行，保持這個姿勢做靜態伸展：

  • 背部滾泡沫軸：有利於針對大面積的背部肌肉，同時改善背部胸椎旋轉，在滾的時候可能會聽到胸椎響聲：

  • 脊椎伸展肌的控制和力量訓練：起始於四肢跪地姿勢，慢慢將一條腿滑動向後，同時抬起對側的手臂，慢慢還原。整個過程保持腰椎和頸椎穩定。

  • 凸側單臂俯身划船：單手握住啞鈴，身體前傾，先讓啞鈴懸在下方感受背闊肌的拉伸，之後在保持身體穩定的前提下，向上將啞鈴提起。集中注意力，用背闊肌發力而不是手臂和肩膀。最後有控制的將啞鈴放下，在底部再次感受背闊肌的拉伸。

參考資料：

百度百科（2018）。人體力學詞條。取自：baike.baidu.com/item/%E

知乎（2017）。拉伸力、壓縮力、剪切力、和扭轉力。取自：zhuanlan.zhihu.com/p/26

讀健康（2018）。徹底讀懂脊柱側彎。取自：wemedia.ifeng.com/58364

知乎評論（2018）。脊柱側彎有什麼適合做的恢復運動？取自：zhihu.com/question/4652

DMS國際體育（2017）。脊柱側彎的運動康復。取自：sohu.com/a/136164832_50

註：本文為根據國際小組文章歸納總結。


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