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每天有一个5 点起，10 点睡的固定作息表，每天早起晨练，是我所知道的提高执行力最简单的方法。

我每天基本都会晨练一小时左右，有一个5点起，10点睡的固定作息表，偶尔加班晚睡，但是基本保持这个节奏，午睡不超过 20 分钟，早起晨练还有一个好处，就是你到了晚上 10 点左右，你就会自然犯困想睡觉，睡眠质量高，长此以往，就会形成一个正向的循环。有这样一个良好正向的固定作息表，你对生活会更有操控感。

我给你们说说我的故事，我的编程技能是边工作边自学的，有多累，只有我自己知道。我必须说服自己，只有极端自律才能挤出学习时间，去面对那些对一个零基础的人来说是难度极高的学习任务：全英文教程，计算机原理，代码练习，一直到看到代码能跑起来，直到自己的第一款 APP 上架……

期间，我每天 5 点起来跑步，然后回去冲澡，上班前自学几个小时，晚上自学到 11 点睡觉，期间公司有妹子主动示好，我也如老僧入定般装聋作哑，因为我必须专注，万一遇到一个花心的，分手痛苦几个月那我的计划就一切都完了。

一年后终于完成心愿。当然期间各种克制细节不可胜数，但是，你要做一件高难度的难事的时候，肯定要自律克制。

我意识到提高执行力最有效的方式必须有一个简单固定的作息表，是从看了日本人加藤嘉一

的作息后受到的启发，加藤嘉一更极端，每天 4点起来跑步，数年如一日，然后这哥们在大学期间写了好几本书，上了很多节目，以后的目标是成为总统。因为南京大屠杀的原因，我对日本人没什么好感，但是，我喜欢这哥们身上那股自律坚韧的劲儿。

提高执行力的方法有很多种，我为什么推崇固定作息的方式呢？因为这是最简单的，你只要固定自己的作息，基本上就管理好了自己，至少执行力不会太差，这是基本要求。

而且，如果是每天到点就做这个事情，很容易形成习惯，而一旦形成习惯，一切都会自然滚动起来，因为有了惯性，你下次做的时候就基本不用什么意志力了，就像我们每天早上都会刷牙一样毫不费力——没人觉得每天刷牙需要强大的意志力吧？因为你已经习惯了，反而让你不刷牙才需要意志力。

早起运动也是一样，当你形成习惯的时候，早起运动刚开始两天会比较痛苦，坚持一个星期，你就会享受早起的生活，你也会越来越喜欢运动 后的兴奋感觉，相信我，运动后的感觉真的很好，你现在让我一天不运动，我反而不舒服。

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很多人有很多想法，今天要英语辞汇量过两万，明天要减肥 10 斤，后天要年入百万，只是说说，没见行动，或者激情燃烧两天就完了……

因为说到做不到，因为没有执行力，因为没有好习惯……

有很多人会抬杠说，你说的轻巧，等你有了孩子你就会起不来了，如果你是全职的程序员，你不加班吗？呵呵，那只是你给自己找的借口罢了。

每个人都有意外的安排，都有特殊情况。比如你附近这几天施工吵到你睡不好，比如你要加班一个星期， 比如你最近生了个娃……

你是一个成年人，这些特殊情况要你自己想办法处理啊，难道我就没遇到这些情况吗？难道要我一一帮你擦这些屁股吗？吵闹你不会买个耳塞吗？偶尔加班，你可以延后起一个小时，或者中午补觉多一些……

而且，提高执行力，也并不是只有一条路径。简单的自律有很多种方式，比如乔布斯就不是那种会固定作息的人，他经常半夜两点想到一个好主意把同事给吵醒并热烈讨论很久，也有福楼拜这样的作家喜欢夜间工作的……

我并不是在这里号召全球人民每天 5 点起 10 点睡，你也可以 7 点起 12 点睡，这不是重点，重点是你要对自己有要求，并让这个要求习惯化，进而变得容易执行。

乔布斯有冥想的习惯，并且常年遵从苛刻的素食，居室永远都是严格的极简朴素风格——甚至买一件家具都要讨论很久，他老人家可并不是因为缺钱，这些都体现出他极端苛刻的自我要求。

所以，自我管理的习惯，也并不是只有一条路，只是，我觉得固定的作息表，更加普遍有效。

举几个例子，苹果现任CEO 蒂姆 库克就是每天4 点起床，健身完毕再工作的，前百度总裁陆奇也是每天 4 点起床，然后跑步的——这哥们是典型的自我奋斗成功型的，从一个普通的程序员成为一个业界大佬的。

有些程序员加班个一两天就说做不到了，真是呵呵。陆奇也是经常加班到深更半夜的，你的工作强度，肯定没法跟一个管理数万人的 CEO 相提并论的，所以，你要给自己找借口，总是能找到的。你面对的各种烦恼，他们也会遇到，只会更多。

我现在觉得，有一个固定的作息表，是最简单，也是最起码的自我管理，小时候我们被爸妈管著，上学的时候被学校管著，上班的时候被老板管著，导致很多人一生都没有自我管理的习惯。

那么在你的生活中，你一定要学会一些最基本最简单的自我管理，如果这个最基本的你都做不到，你只能被别人管理。

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具体怎么做呢？

刚开始，如果叫你像蒂姆 库克那样每天 4 点起床跑步估计会死人，可能大多数日子里，你是 8 点40才起床，然后洗个脸刷个牙，吃两片饼干喝点牛奶就去挤地铁的上班族——多半是还会迟到的胖子哈哈。

这个时候，叫你立马 4 点起是不现实的，我觉得比较现实的做法是，提前到 7 点起床，过一个月再调整到 6 点起，这样比较现实。

运动强度也是一样，如果你好几年没运动了，大清早立马狂奔一小时，估计猝死都有可能，更现实的做法是，早起散步半个小时，走上一个星期，然后开始慢跑半小时，逐步增加到 1 小时，也可以隔天跑步 1 小时，隔天做 20 组俯卧撑。

为什么要选在早上运动呢？因为我个人的经验是：如果你早上 8 点或者 9点起来晨跑，看起来会很傻——至少我会觉得太迟起床晨练看起来很傻，想像一下，你穿著运动衣裤跑步回家的路上，对面一大群背著电脑包的上班族外加一大堆背著书包的学生，情形是不是很尴尬？所以，你会强迫自己早起。晨练要有晨练的样子，这样才有尊严，你 9 点起床，晨练个什么劲儿啊。你这不叫晨练，叫午练比较合适吧。

而且，早起晨练还有一个好处是你早起后，你会发现在上班之前你还有三四个小时可以自己自由支配，而这段时间是一天之中意志力最强的时候，效率最高的，你可以用来学习语言或者编程，或者某本你平时一看就很头疼的专业书籍。

在你一天中意志力最强的时候，去干这些最难的事情吧，相信我，如果在你精力最充沛意志力最强的时候，你都不会去做的事儿，你倦怠的中午或者疲惫不堪的晚上，你就更不会去做了。

所以，早上是你变强大的最大机会了。

马克吐温说，如果你每天早上必须做的第一件事是吃掉一只活青蛙，那么你这一整天都会感到满足，因为你已经知道这可能是你这一天中难度最大的事情了。

当然，这是最理想的状态下，偶尔你可能会睡的更迟，但是尽量 5 点起，会是一个好的选择，你可能加班或者忙某一件事情到 11 点，那么睡六个小时，也没什么大不了，如果白天实在太累，那么你可以午睡 20 分钟，但是别太多，多到影响晚上睡眠就得不偿失了。

如果到时候起不来怎么办？买一个闹钟放到你够不著的窗台上或者书桌上，会是一个明智的做法，如果怕吵到同伴，你也可以买一个带震动功能的智能手表。

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还有人问，我是那种三天打鱼两天上网的人，我怎么办？比如我坚持了两天，那么有一天起不来怎么办？

这个很正常的，我偶尔也会起不来，毕竟你我都是人类，我们不是精确的机器，那怎么办？你必须接受自己的不完美，总结经验，是因为什么起不来？明天继续早起不就完了？

关键是，你只要坚持做好的事情，这就好了，你一年早起 350 天，有 10 天做不到，你就理性的接受它呗，至少比 350 天都是晚起好吧？

当然，你可以不断的改进自己的起床规律，比如做到365 天都早起——那是你的理想，但是，如果你能坚持350 天都早起运动，你也很优秀了。365 天都早起是你的理想，如果做不到，哪怕早起 300 天都好，只要不断调整自己，不断朝这个目标迈进就好。

当然，早起晨练，可以算是一定的苦行，前提是你是一个想要精彩生活的人，你是一个对未来有极强企图心的人，如果你说我只想平淡安稳的过一生，我不想那么轰轰烈烈的人生，我只想做一个平凡的好人。你这么折腾自己有毛病，我能说什么？我只能说，你我的价值观不同，我尊重你的价值观，但是，你没必要看这篇文章。

假如，你说，我是那种富有雄心的人，即使不断跌倒依然不断奋起奔跑的人，我是那种享受苦行，也享受生活的人。

那么，我们价值观一致，我们是朋友，希望这篇文章能给你启发……

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