凡事都有度，過猶不及。

想長壽、想健康，

就要把握住這個度。

怎麼把握度？

記住這幾個警戒線！

1. 頸圍 ：別超過35釐米

心血管事件風險大！

脖子粗，血管差，這可是有來源的——

早在2010年，美國《臨牀內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。

“腦袋大脖子粗”，說明營養過剩，例如“夥伕”經常要品嚐菜，“大款”喫喫喝喝，他們往往有更高的心腦血管病風險，而“脖子粗”，就是這類人羣的特徵之一。

量量你的脖子，最好別超過這個數：

男性頸圍別超過39 釐米

女性頸圍別超過35釐米

2. 腰圍：別超過100釐米

結直腸癌風險增加兩倍以上

直接影響腰圍的是腹部脂肪，長在這個地方的脂肪最危險！

腰圍超過100釐米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。

不僅癌症，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎症反應，從而增加高血壓、糖尿病等嚴重疾病的患病風險！

國家衛生計生委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：

男性腰圍85釐米

女性腰圍80釐米

即爲超標！

3. 久坐：別超過60分鐘

死亡風險高2倍！

單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

久坐少動，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

4. 喝酒：別超過25克

癌症風險增大！

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因爲酒精攝入過量。

早在1988年，國際癌症研究機構已經宣佈酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍首。

越來越多的證據顯示，酒精還會導致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大，罹患癌症的風險也越大。

《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即爲飲酒過量。25克酒精量是什麼概念？

大概換算下，記住：

白酒：每次不要超過1兩

啤酒：每次不要超過一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

5. 熬夜：別超過23點

糖尿病、高血壓、猝死機率都增加！

從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的機率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

記住！23點是晚睡極限！熬夜一週別超2次！

6. 紅肉：每週別超過1斤

惡性疾病發病率越高！

“全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈的相關性地圖”顯示，圖中紅色越多，意味着發病率越高。

（全世界紅肉分佈和惡性疾病分佈相關性地圖）

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

爲什麼紅肉與惡性疾病發病率有關？紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人羣患結腸癌、乳腺癌等的危險性會增高。紅肉也是膽固醇的主要來源，喫多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。

喫多少最合適？健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中儘量少喫紅肉，每週控制2~3次，每次不超過1兩。