為了醒來能感覺神清氣爽，重要的是要關注 睡眠數量 -你每晚睡多少 - 以及睡眠質量，這表明你的睡眠質量。

睡眠質量差會導致您第二天感到昏昏沉沉，甚至可能與阿爾茨海默病風險增加有關。但是，確定睡眠質量並不比計算得到小時數簡單明瞭。瞭解睡眠質量差的跡象，並瞭解如何改善睡眠質量。

以下跡象表明您的睡眠質量需要提高

  • 睡覺後入睡需要30多分鐘。 您被 診斷為失眠。
  • 你經常每晚醒來不止一次。 在半夜醒來後，你會發現自己保持清醒超過20分鐘。
  • 你睡在牀上的時間不到85％。

改善睡眠質量的方法:

1. 在睡覺前至少30分鐘停止看電視或使用筆記本電腦或手機等電子設備。從這些小工具發出的 藍光可能使其難以入睡。

2. 將臥室溫控器設置在60到67華氏度之間。在太溫暖或太冷的房間睡覺會干擾身體的漂浮能力。

3. 遵循一致的睡眠時間表。睡前習慣很差，比如太早睡覺（在你累了之前）或者太晚睡覺（當你過度疲勞時）會使睡眠變得更加困難。

4. 創建一個輕鬆的睡前常規，例如洗澡或讀書。從事高能量或壓力活動可以降低輕鬆過渡到睡眠的幾率。

5. 將您的飲酒量限制在每天一到兩杯。 睡前四到六小時內飲用含咖啡因的飲料，睡前三小時內飲酒。

如果您嘗試這些建議並仍然感覺睡眠質量需要改善，請諮詢醫生。醫生可以推薦改變生活方式，藥物治療或其他治療方法改善你的睡眠狀況。

更多知識可以關注我的專欄：失眠客；微信公眾號同名；

希望對你有所幫助，祝你好運！！

下載了個小睡眠APP，睡不著就聽一段，好像有點用。

徹夜不眠是能擊垮一個人 你要做的是儘快調理了 調理並不是去喫藥 因為失眠的本質不是在生理 而是在心理 解決了心理找回了睡眠節奏 再遵循睡眠的本能就能很快從失眠中走出來 不然 沒認準方向就亂治一氣只會讓情況越來越糟糕 可以看一下我的其他回答和文章 希望能有所幫助

需要心理諮詢調整一段時間的，一般跟內在性格基礎有關係的

早晨起來跑步，堅持每天5KM保證晚上睡得好

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