补骨、补钙、补软骨素？促进后续保养吗？

葡萄糖胺(甚至加上软骨素)： 

  只要有膝盖不舒服的民众一定都听闻过过甚至吃过

  葡萄糖胺相关的产品，近年来的研究大多都已经证

  实没有疗效了，民众购买时请多加留意

补充钙片：

  这部分确实是可以强化骨质，但是对于关节炎是没有

  帮助的。另外，补充钙质一次最大的吸收量约500mg，

  一天的最大剂量是2500mg，民众不宜多吃，平时深色

  蔬菜与肉类就可以约略补充300~400mg了，言下之意，

  一颗钙片可能就过量了，因此该留意的问题应该是

  平时摄取的钙质为何不够？其实不是不够而是无法

  被身体给吸收，并不是「量」不够!

补骨：

  中药可以强化人体的气血阴阳，改善体质，增强肠胃

  对钙质的吸收，中药的高贵药材--龟鹿二仙胶就是很

  有效的代表，龟板与鹿角各别强化人体的肾阴与肾阳

  而医认为「肾主骨髓，为作强之官」，是人体健康

  元素中较为根本的部分。研究也证实对于膝盖关节炎

  与骨质强化有显著的效果

居家热敷、拉筋(哪条筋)？

静态的伸展：

  除了接受正确的治疗外，民众在家可以自我保养的

  最好方式就是静态的伸展--体前弯的拉筋。借由这 

  方法，平衡下肢后侧的内外肌群以达到放松膝盖的

  效果，减少发炎，拉筋前在配合上热敷，松筋与

  消炎的效果会更加显著。

 

▲膝盖打直，身体在无任何不适的前提下尽可能前弯

  一次做单边较可以达到放松的效果，两边轮流操作

  每次至少30秒以上，可分次做3-5回合

▲弯曲膝盖若不适时，应在可接受的疼痛状态下

  逐渐弯曲角度

 

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