从小学习舞蹈，一身伤痛。20岁就已经骨质增生，医生说在练习下去以后只有坐轮椅了。舞蹈的基础大部分是柔韧练习，专业的都知道每天大量的搬压训练，只为了腿踢得高一点，舞姿更柔美一点。但是最近发现了一种称无痛柔韧练习，没有去系统学习，看了一下原理。自学了人体解剖学。惊讶发现原来老师所传授的拉韧带一直是错误的说法，韧带根本就没有弹性好么，它是稳定关节的作用，而我们练习的是什么，一直练习的是肌肉。肌肉没有拉伸开做极限动作牵扯骨骼将会进行代偿，骨骼会发生变化，所以舞者很多踏腰翘臀。这个观点很多健身教练知道。这些观点直接让我觉得我们老师一直以来教授给我们是错误的表达。而她们的传授不过就是因为她们的老师是这样传授给她们的。那到底我们舞蹈传统练习一直是错误的还是这个无痛柔韧练习只是一个噱头？为什么舞蹈演员及老师都会有伤痛而没有反思？目前我在教学小孩跳舞，我不希望小孩子在我这里损伤，不能因为自己的无知而误导下一代。那这个无痛柔韧练习拉伸肌肉是否经得起长久实验？是否为怕疼痛放弃舞蹈的小孩子打开了另外一扇门？

楼上说得对，无痛训练听起来就跟无痛人流一样扯淡说实话解剖学书上写的那些内容吧

都是些你知道很有道理，但是不实用的东西

我个人相对于这种纸上谈兵的理论，更相信代代相传的经验之谈当然并不是说理论没用，毕竟我就是干这个的。。。但是吧，千遍书不如亲自练，书上用那么多字描述的东西，基本是你练过的人都懂的事

这专业演员身上的伤病啊，真是所有人都在谈，但谁都没招的东西。。

你要得到些什么，就得付出些什么，预要取之，必先予之对吧我们的确有些理论上的方法可以帮助减少伤害的发生，或者减轻伤病的影响但是这种东西是不可避免的，你除了偷奸耍滑不好好练功，或者运气就特么极好，要不然基本不存在练了多少年专业还没个腰伤腿伤关节炎什么的做什么事情都有代价，运动员的伤病不比咱们轻，就正常上班族还难免有点职业病啥的

主要还是在于自己怎么看，自己认为为了舞蹈牺牲健康是不是值得的

觉得值得，那是自己的选择，再苦再疼，咬著牙也愿意上觉得不值得，那就趁早抽身，毕竟身体是自己的题主你要相信，我们这么多年的软开度教学方法，培养出了这么多优秀的演员，说它不正确，肯定不可能但是，的确通过舞蹈科学的研究，我们可以知道怎么样在原来的基础上进行一定的改进是对演员更好的，是更加有助于身体开发和训练的

对于孩子上课，我个人的经验是这样的

小朋友嘛，跳跳舞主要是为了锻炼身体，训练协调性，孩子高兴，从中得到美育教育才是关键至于软开度之类的，是辅助跳舞的手段，而不是训练的目的根据孩子的情况，因材施教，量力而行

没必要要求太高，又不走专业

孩子高兴，家长高兴，大家都高兴，这才是最好的软开度什么的，都是浮云呀浮云等孩子大点了，真的有天赋还有兴趣搞这行再开始进行系统的，专业的，科学的训练也不迟你说是不是这么个理儿？
http://www.zhihu.com/question/38173963/answer/122716984引用其他老师关于四维舞蹈的回答，看两遍，谢谢老师回答，我在知乎上问过同样类似的问题，已转载我的提问，等了这么久终于等到一个中立的答案，没有抨击，没有赞扬，一直陈述事实。很感谢能够看到这个回答，我是教学幼儿舞蹈，不经意间接触到了四维舞蹈～觉得很吸引人，毕竟能够无痛的解决软开度，可以起到一个有效避免教学事故的发生。自身学习舞蹈有很多损伤，所以当他们提出无痛这个概念我还是很好奇。先自学初步了解运动解剖学，买了运动生理学，生理学读不懂，没看下去。然后追他们的微信课程追过一段时间，每次听微信课程都觉得会有一定的收获。但是学习过他们系统课程的某些老师，很多人觉得无用，或者是听不懂。然后就说四维舞蹈是骗子。而四维团队他们会说是因为自己没有动脑，没有自己消化不会举一反三。在这里看了老师的答案觉得，果然是我们舞蹈圈知识面太狭窄，因为没有足够的人体解剖理论知识。所以一去听他们的课程就很难接受。只有4天时间8800要去吃透学习深入海的人体解剖学。还是有一定难度。在说他们的营销，我比较反感的是听他们的课程必须转载加心得体会，为了听她们的课不得不转载。但是内心比较排斥这种传销模式。因为我并没有系统学习，我也并没有用于实践不知道四维经不经得起时间的论证。就让大家朋友圈转载然后传销式的拉人。这点我觉不能理解。目前他们开设了新的课程，分初级中级，高级三个阶段。初级就是只教学软度肌肉拉伸实践组合，中级就是最初的8800，有人体解剖，体态纠正评估，属于理论多于实践的。高级就是他们的师资班了。看他们的新课程觉得解决了很大一部分学不会的学员，但看到老师的答案，还是会觉得她们的课程并没有站在舞蹈圈这种缺乏思考缺乏文化理论知识考虑真正想教给学员东西。之前我一直徘徊在外观望态度。觉得他们的理论东西即使是学透了还是比较受用于业余教学，（我没学透，只是感觉）而对专业教学还是有一定的距离。但是可能后面我会去学习他们的四维舞蹈，首先我喜欢幼儿舞蹈教学，以后不会去教学专业团体，所以如果真的了解透学习他们的知识应该还是受用。因为国内目前能够有这样的平台比较少，他们开了先例抓住时机。国外的我们确实学习不了。只能去学习他们的四维舞蹈。在这里啰嗦这么久希望没有打扰到老师。因为这么久以来身边有老师（不是专业的，文化底子比较好）通过自己学习进入四维团队开始疯狂宣传她的好处。要么就是没有接触过的同行给我说是传销不要去学习，但是我一直在好奇，在慢慢了解。因为我教学的对象确实都是祖国的花朵，他们大部分不会走向专业，我不希望孩子在我教学过程受伤。我知道我要去学习必须自己有一定理论做奠基，才能把他们教的内容转化成自己的教学。谢谢老师的回答，也希望老师可否推荐一些自行学习由浅至深的一些途径或者书籍。在此我也想验证一个问题，之前我说的，四维舞蹈是否受用于专业教学？感谢老师……
舞蹈不尽是残忍，因为足够美，而让我们舞者忽略了疼痛 ，站在剧院舞台中心伴随著掌声和欢呼谢幕 那一刻你会觉得是值得的。 ???? 是套话也是实话。其实我国的舞蹈并没有科学化 很少有根据人体力学 解剖学等作为基础的训练 现在逐渐有些大学开设了普拉提课和舞蹈解剖学课 前者训练肌肉素质保护筋骨 后者加强舞者科学意识 会受伤是因为肌肉的素质不足以保护骨骼 虽然还有老师固守传统 但有这些意识的出现 相信不久后中国舞蹈会科学化。

因为想要在舞台上呈现出最完美的模样。

首先声明我对这个所谓无痛练习没有深入了解，但我想这八成是不靠谱的。你觉得这种听起来比现有训练体系优秀这么多的方法会不被学校看重吗？舞蹈解剖学并不是这两年刚开的学科，大家也是研究好多年了，没听过哪个学者有研究出无痛训练的方法
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