從小學習舞蹈，一身傷痛。20歲就已經骨質增生，醫生說在練習下去以後只有坐輪椅了。舞蹈的基礎大部分是柔韌練習，專業的都知道每天大量的搬壓訓練，只為了腿踢得高一點，舞姿更柔美一點。但是最近發現了一種稱無痛柔韌練習，沒有去系統學習，看了一下原理。自學了人體解剖學。驚訝發現原來老師所傳授的拉韌帶一直是錯誤的說法，韌帶根本就沒有彈性好麼，它是穩定關節的作用，而我們練習的是什麼，一直練習的是肌肉。肌肉沒有拉伸開做極限動作牽扯骨骼將會進行代償，骨骼會發生變化，所以舞者很多踏腰翹臀。這個觀點很多健身教練知道。這些觀點直接讓我覺得我們老師一直以來教授給我們是錯誤的表達。而她們的傳授不過就是因為她們的老師是這樣傳授給她們的。那到底我們舞蹈傳統練習一直是錯誤的還是這個無痛柔韌練習只是一個噱頭？為什麼舞蹈演員及老師都會有傷痛而沒有反思？目前我在教學小孩跳舞，我不希望小孩子在我這裡損傷，不能因為自己的無知而誤導下一代。那這個無痛柔韌練習拉伸肌肉是否經得起長久實驗？是否為怕疼痛放棄舞蹈的小孩子打開了另外一扇門？

樓上說得對，無痛訓練聽起來就跟無痛人流一樣扯淡說實話解剖學書上寫的那些內容吧

都是些你知道很有道理，但是不實用的東西

我個人相對於這種紙上談兵的理論，更相信代代相傳的經驗之談當然並不是說理論沒用，畢竟我就是幹這個的。。。但是吧，千遍書不如親自練，書上用那麼多字描述的東西，基本是你練過的人都懂的事

這專業演員身上的傷病啊，真是所有人都在談，但誰都沒招的東西。。

你要得到些什麼，就得付出些什麼，預要取之，必先予之對吧我們的確有些理論上的方法可以幫助減少傷害的發生，或者減輕傷病的影響但是這種東西是不可避免的，你除了偷奸耍滑不好好練功，或者運氣就特麼極好，要不然基本不存在練了多少年專業還沒個腰傷腿傷關節炎什麼的做什麼事情都有代價，運動員的傷病不比咱們輕，就正常上班族還難免有點職業病啥的

主要還是在於自己怎麼看，自己認為為了舞蹈犧牲健康是不是值得的

覺得值得，那是自己的選擇，再苦再疼，咬著牙也願意上覺得不值得，那就趁早抽身，畢竟身體是自己的題主你要相信，我們這麼多年的軟開度教學方法，培養出了這麼多優秀的演員，說它不正確，肯定不可能但是，的確通過舞蹈科學的研究，我們可以知道怎麼樣在原來的基礎上進行一定的改進是對演員更好的，是更加有助於身體開發和訓練的

對於孩子上課，我個人的經驗是這樣的

小朋友嘛，跳跳舞主要是為了鍛煉身體，訓練協調性，孩子高興，從中得到美育教育才是關鍵至於軟開度之類的，是輔助跳舞的手段，而不是訓練的目的根據孩子的情況，因材施教，量力而行

沒必要要求太高，又不走專業

孩子高興，家長高興，大家都高興，這纔是最好的軟開度什麼的，都是浮雲呀浮雲等孩子大點了，真的有天賦還有興趣搞這行再開始進行系統的，專業的，科學的訓練也不遲你說是不是這麼個理兒？
http://www.zhihu.com/question/38173963/answer/122716984引用其他老師關於四維舞蹈的回答，看兩遍，謝謝老師回答，我在知乎上問過同樣類似的問題，已轉載我的提問，等了這麼久終於等到一個中立的答案，沒有抨擊，沒有讚揚，一直陳述事實。很感謝能夠看到這個回答，我是教學幼兒舞蹈，不經意間接觸到了四維舞蹈～覺得很吸引人，畢竟能夠無痛的解決軟開度，可以起到一個有效避免教學事故的發生。自身學習舞蹈有很多損傷，所以當他們提出無痛這個概念我還是很好奇。先自學初步瞭解運動解剖學，買了運動生理學，生理學讀不懂，沒看下去。然後追他們的微信課程追過一段時間，每次聽微信課程都覺得會有一定的收穫。但是學習過他們系統課程的某些老師，很多人覺得無用，或者是聽不懂。然後就說四維舞蹈是騙子。而四維團隊他們會說是因為自己沒有動腦，沒有自己消化不會舉一反三。在這裡看了老師的答案覺得，果然是我們舞蹈圈知識面太狹窄，因為沒有足夠的人體解剖理論知識。所以一去聽他們的課程就很難接受。只有4天時間8800要去喫透學習深入海的人體解剖學。還是有一定難度。在說他們的營銷，我比較反感的是聽他們的課程必須轉載加心得體會，為了聽她們的課不得不轉載。但是內心比較排斥這種傳銷模式。因為我並沒有系統學習，我也並沒有用於實踐不知道四維經不經得起時間的論證。就讓大家朋友圈轉載然後傳銷式的拉人。這點我覺不能理解。目前他們開設了新的課程，分初級中級，高級三個階段。初級就是隻教學軟度肌肉拉伸實踐組合，中級就是最初的8800，有人體解剖，體態糾正評估，屬於理論多於實踐的。高級就是他們的師資班了。看他們的新課程覺得解決了很大一部分學不會的學員，但看到老師的答案，還是會覺得她們的課程並沒有站在舞蹈圈這種缺乏思考缺乏文化理論知識考慮真正想教給學員東西。之前我一直徘徊在外觀望態度。覺得他們的理論東西即使是學透了還是比較受用於業餘教學，（我沒學透，只是感覺）而對專業教學還是有一定的距離。但是可能後面我會去學習他們的四維舞蹈，首先我喜歡幼兒舞蹈教學，以後不會去教學專業團體，所以如果真的瞭解透學習他們的知識應該還是受用。因為國內目前能夠有這樣的平臺比較少，他們開了先例抓住時機。國外的我們確實學習不了。只能去學習他們的四維舞蹈。在這裡囉嗦這麼久希望沒有打擾到老師。因為這麼久以來身邊有老師（不是專業的，文化底子比較好）通過自己學習進入四維團隊開始瘋狂宣傳她的好處。要麼就是沒有接觸過的同行給我說是傳銷不要去學習，但是我一直在好奇，在慢慢了解。因為我教學的對象確實都是祖國的花朵，他們大部分不會走向專業，我不希望孩子在我教學過程受傷。我知道我要去學習必須自己有一定理論做奠基，才能把他們教的內容轉化成自己的教學。謝謝老師的回答，也希望老師可否推薦一些自行學習由淺至深的一些途徑或者書籍。在此我也想驗證一個問題，之前我說的，四維舞蹈是否受用於專業教學？感謝老師……
舞蹈不儘是殘忍，因為足夠美，而讓我們舞者忽略了疼痛 ，站在劇院舞臺中心伴隨著掌聲和歡呼謝幕 那一刻你會覺得是值得的。 ???? 是套話也是實話。其實我國的舞蹈並沒有科學化 很少有根據人體力學 解剖學等作為基礎的訓練 現在逐漸有些大學開設了普拉提課和舞蹈解剖學課 前者訓練肌肉素質保護筋骨 後者加強舞者科學意識 會受傷是因為肌肉的素質不足以保護骨骼 雖然還有老師固守傳統 但有這些意識的出現 相信不久後中國舞蹈會科學化。

因為想要在舞臺上呈現出最完美的模樣。

首先聲明我對這個所謂無痛練習沒有深入瞭解，但我想這八成是不靠譜的。你覺得這種聽起來比現有訓練體系優秀這麼多的方法會不被學校看重嗎？舞蹈解剖學並不是這兩年剛開的學科，大家也是研究好多年了，沒聽過哪個學者有研究出無痛訓練的方法
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