行走要做到「三要五不要」
行走要做到「三要五不要」
吴完成说，坚持行走可防治高血压、高血脂、糖尿病、老年痴呆等疾病，行走能走出好心情，还能让身材越来越好。
但现在时兴的晚上快步走，是一种不懂养生的行走方式，因为晚上是阳收的时候，快步走不利于健康。
吴完成告诉大家，行走养生要做到「三要五不要」。
三要
1. 要做到有序，要循序渐进；
2. 要做到有度，要根据自己的体质来设定行走距离；
3. 要做到有恒，不能三天打渔两天晒网，要持之以恒。
五不要
1. 行走不要争第一；
2. 不要吃饱后走；
3. 不要没做热身就快步走；
4. 不要在雾霾天、雨雪天走；
5. 不要在大热天走。
五种养生行走方式
出发前，五位万步荟行走达人还上台展示了五种养生行走姿势，这五种行走姿势分别是脚尖行走、脚跟行走、拍打行走、倒步行走、甩手行走。
很多市民现学现用，称这是意外收获。
1
脚尖行走
提起足跟用脚尖走路，脚尖行走可以增强脚心与小腿后侧的屈肌群，有利于增加小腿弹性、强精补肾。
2
脚跟行走
提起脚尖用脚跟走路，脚跟行走可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群，可减少大腿内侧赘肉，可以瘦小腿和小腹。
3
倒步行走
让小腿带动大腿，小步往向退，可增强大腿和腰背部肌群力量，增强腰椎稳定性。
4
甩手行走
在行走过程中，双手有节奏地往后甩动，有利于改善腰、胸、肩、颈椎的酸痛状况。
5
拍打行走
在行走中拍打上肢，有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的作用。
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