行走要做到「三要五不要」
行走要做到「三要五不要」
吳完成說，堅持行走可防治高血壓、高血脂、糖尿病、老年癡獃等疾病，行走能走出好心情，還能讓身材越來越好。
但現在時興的晚上快步走，是一種不懂養生的行走方式，因為晚上是陽收的時候，快步走不利於健康。
吳完成告訴大家，行走養生要做到「三要五不要」。
三要
1. 要做到有序，要循序漸進；
2. 要做到有度，要根據自己的體質來設定行走距離；
3. 要做到有恆，不能三天打漁兩天曬網，要持之以恆。
五不要
1. 行走不要爭第一；
2. 不要喫飽後走；
3. 不要沒做熱身就快步走；
4. 不要在霧霾天、雨雪天走；
5. 不要在大熱天走。
五種養生行走方式
出發前，五位萬步薈行走達人還上臺展示了五種養生行走姿勢，這五種行走姿勢分別是腳尖行走、腳跟行走、拍打行走、倒步行走、甩手行走。
很多市民現學現用，稱這是意外收穫。
1
腳尖行走
提起足跟用腳尖走路，腳尖行走可以增強腳心與小腿後側的屈肌羣，有利於增加小腿彈性、強精補腎。
2
腳跟行走
提起腳尖用腳跟走路，腳跟行走可以加強鍛煉小腿前側的伸肌羣，可減少大腿內側贅肉，可以瘦小腿和小腹。
3
倒步行走
讓小腿帶動大腿，小步往向退，可增強大腿和腰背部肌羣力量，增強腰椎穩定性。
4
甩手行走
在行走過程中，雙手有節奏地往後甩動，有利於改善腰、胸、肩、頸椎的痠痛狀況。
5
拍打行走
在行走中拍打上肢，有強筋壯骨、活動關節、促進血液循環、增強內臟功能和代謝的作用。
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