肩肘經常疼到無法抬起，甚至連梳頭這樣的小動作都不能輕易完成?爬樓梯時腰突然閃到，覺得一陣刺痛?雙腿容易水腫，坐了一天再邁步時覺得沉如石頭?身體太僵硬，筋脈不暢通，才會讓這些癥狀頻頻出現！

瑜伽拉筋運動：

想要恢復輕盈的體態、柔韌的身姿，快來試試瑜伽拉筋運動吧！

通過拉伸身體十二道經脈，疏通淤堵的經絡、血管和神經，讓身體重新收穫如魚得水般的輕鬆自在~

不過，久坐一族也別煩惱，

快來練練以下這8個伸展筋絡的瑜伽動作吧！

?下犬式：

動作步驟：

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天；

將手掌往前方移動10-15釐米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上推高，同時伸直兩腿，使身體稱倒V形；

將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強；

盡量伸直手臂，將上半身往大腿方向推，讓背部更直；

放鬆頸部與頭，頭部輕垂在兩臂間，停留5-8個呼吸。

?單腿下犬式：

動作步驟：

做下犬式，呼吸平緩後，慢慢抬起左腿，膝蓋要伸直，左腳心向下壓，整個下半身隨之從腰部開始向右側傾斜；

放鬆頭部和頸部，停留5-8個呼吸。

?側三角伸展式：

動作步驟：

雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆；

雙臂於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉動約90°，左膝與左腳朝右腳方向轉動約15°；

向右下方彎腰，右膝彎至90°，右手放至腿後地板上支撐身體；

左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線；

眼視前方，停留5-8個呼吸。

?戰士式：

動作步驟：

右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎屈呈90°角，左腿向後伸直；

挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部；

身體後彎，左手扶在左腿上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體呈彎月狀；

停留5-8個呼吸後，身體回到原位。

?舞王式：

動作步驟：

雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；

呼吸平穩後，向後抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；

右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；

保持平衡10-15秒，換另一側。

做完動作記得拉伸喲！

最後，祝大家都擁有一個健康美好的身材。

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