我是大医生，和我一起学健康~涨姿势~

人过六十，就已经步入中老年人的行列。我们的生活环境已经发生了改变，生活方式也要有所变化。

今天告诉大家，人到老年记住“三睡三止”，健康又快乐，赶紧珍藏好，对每一位中老年朋友都十分有用。

人到中年，有“三睡”

人到老年，最大的幸福就是——白天有说有笑，晚上睡个好觉。老年人要想睡一个好觉，就要注意下面这三点：

睡前三忌

1、忌吃太饱

晚饭最好只吃七八分饱，睡觉之前的1个小时内不要吃东西，不仅会加重肠胃、负担影响健康，还会影响到睡眠质量。

2、忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

3、忌多饮浓茶与咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

睡中三防

1、防张口入睡

空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

2、防蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

3、防仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

睡后三习

1、习起晚点

很多中老年人“睡不着，醒得早”，但只有睡眠充足，大脑得到充分休息。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

2、习起慢点

起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。

3、习喝温水

水在胃内做短暂的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。

人到老年，要“三止”

快乐三止

1、停止生气

年轻时我们多多少少有些脾气，总免不了骂打孩子。现在孩子已经长大了，有自己的想法了，我们则不能再像以前那样了。

我们可以运用经验累积的智慧，提供参考意见给儿女，并保持幽默慈爱的态度，不要因儿女不接受意见就生气或唠叨不休，以免形成两代的紧张关系。

2、停止盲目攀比

不要给自己定太高的期望值和追求目标，别跟人家比收入、比房子、比子女。要比，就比谁的老年生活过得舒心、快乐，比身体健康、多活几岁。

3、停止浪费时间

弹指一挥间，我们都已经迈入中老年的行列，时间不等人，我们更没有机会浪费时间了。

想做什么就去做，想要什么就去买，想吃什么就去吃，别再说等以后，等有时间，等过几天了！

和睦三止

1、停止多管闲事

做老人有一个诀窍，不要凡事都以自己为中心，给儿女一定的生活空间，不干涉他们的生活。

2、停止唠叨

年轻人最反感中老年人反复叮嘱一件事情。因此，少唠叨，有些事孩子们心里清楚，自己有谱，咱们就别总啰嗦了。

此外，对子女搞不懂的事要耐心指教，做错的事要适当批评，但不要说个不停。

3、停止抱怨

每个人都有烦恼的事情，有时候也想跟别人倾诉，这可以理解，但要注意你抱怨的频率。

如果你的朋友总是跟你抱怨同一件事，每天都在传达负能量的话，你也会不喜欢这样的朋友吧。

生活三止

1、停止回忆过去

中老年朋友不要一味地沉浸于过去的回忆中，而要积极乐观地向前看，过好人生中最最黄金的二十年！

2、停止孤独

无论是与子女同住，还是和老伴两人生活，都要做到精神独立。

老人应该多“走出家门”，有自己的朋友圈，有几种感兴趣的爱好。这样生活才更丰富。

3、停止手头的事，深呼吸吧

无论你现在在干什么，这一天过得怎么样，你都需要好好停一下深呼吸。不如现在就歇一歇，停下来，深呼吸，犒赏犒赏自己。

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