我是大醫生，和我一起學健康~漲姿勢~

人過六十，就已經步入中老年人的行列。我們的生活環境已經發生了改變，生活方式也要有所變化。

今天告訴大家，人到老年記住“三睡三止”，健康又快樂，趕緊珍藏好，對每一位中老年朋友都十分有用。

人到中年，有“三睡”

人到老年，最大的幸福就是——白天有說有笑，晚上睡個好覺。老年人要想睡一個好覺，就要注意下面這三點：

睡前三忌

1、忌喫太飽

晚飯最好只喫七八分飽，睡覺之前的1個小時內不要喫東西，不僅會加重腸胃、負擔影響健康，還會影響到睡眠質量。

2、忌情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

3、忌多飲濃茶與咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

睡中三防

1、防張口入睡

空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

2、防矇頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極爲不利。

3、防仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而臥爲最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

睡後三習

1、習起晚點

很多中老年人“睡不着，醒得早”，但只有睡眠充足，大腦得到充分休息。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不着可以閉目養神，或躺在牀上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。

2、習起慢點

起牀時儘量不要猛起，這會使血往上衝，造成血壓突然波動，引起頭暈等症狀。早晨睜開眼睛後應該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然後慢慢起身下牀。

3、習喝溫水

水在胃內做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血，保證細胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環的作用。

人到老年，要“三止”

快樂三止

1、停止生氣

年輕時我們多多少少有些脾氣，總免不了罵打孩子。現在孩子已經長大了，有自己的想法了，我們則不能再像以前那樣了。

我們可以運用經驗累積的智慧，提供參考意見給兒女，並保持幽默慈愛的態度，不要因兒女不接受意見就生氣或嘮叨不休，以免形成兩代的緊張關係。

2、停止盲目攀比

不要給自己定太高的期望值和追求目標，別跟人家比收入、比房子、比子女。要比，就比誰的老年生活過得舒心、快樂，比身體健康、多活幾歲。

3、停止浪費時間

彈指一揮間，我們都已經邁入中老年的行列，時間不等人，我們更沒有機會浪費時間了。

想做什麼就去做，想要什麼就去買，想喫什麼就去喫，別再說等以後，等有時間，等過幾天了！

和睦三止

1、停止多管閒事

做老人有一個訣竅，不要凡事都以自己爲中心，給兒女一定的生活空間，不干涉他們的生活。

2、停止嘮叨

年輕人最反感中老年人反覆叮囑一件事情。因此，少嘮叨，有些事孩子們心裏清楚，自己有譜，咱們就別總囉嗦了。

此外，對子女搞不懂的事要耐心指教，做錯的事要適當批評，但不要說個不停。

3、停止抱怨

每個人都有煩惱的事情，有時候也想跟別人傾訴，這可以理解，但要注意你抱怨的頻率。

如果你的朋友總是跟你抱怨同一件事，每天都在傳達負能量的話，你也會不喜歡這樣的朋友吧。

生活三止

1、停止回憶過去

中老年朋友不要一味地沉浸於過去的回憶中，而要積極樂觀地向前看，過好人生中最最黃金的二十年！

2、停止孤獨

無論是與子女同住，還是和老伴兩人生活，都要做到精神獨立。

老人應該多“走出家門”，有自己的朋友圈，有幾種感興趣的愛好。這樣生活才更豐富。

3、停止手頭的事，深呼吸吧

無論你現在在幹什麼，這一天過得怎麼樣，你都需要好好停一下深呼吸。不如現在就歇一歇，停下來，深呼吸，犒賞犒賞自己。

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