说原则之前，先来看下什么是引膝

部分摘录于在知乎中，寡淡之人在举重的绕膝是什么原理？回答下

https://www.zhihu.com/question/52183954/answer/129778807一

起举，杠铃在膝盖下。 第一个阶段，定膝提铃。

二

引膝 引膝就是说，当杠铃通过膝盖的时候主动让膝盖潜入杠铃下方，让伸膝肌群可以二次拉长，同时贴近身体。但是杠铃的上升路线还是直的。

举重技术一直是一个难题，但是所有问题都是有解决方法的。

并且这些解决方法都是有 原则 支撑的

应试教育下的数学问题再复杂，

都是有 公式 即 原则 解决的。

同理举重也是，只要符合原则，你的个人的特点（柔韧性，身材比例等）都不是大问题。

同理举重也是，在《竞技举重运动》-郭廷栋编著 一书中写到：

H.卢奇金 把举重原则归纳为五个，后来的一些作者也在这个基础之上加上了修改。

其中：

我们讲的是引膝相关的技术原则

首先说明什么是引膝，引膝的适用范围及原则。

首先

1.建议练习CrossFit 举重 还不会first pull的人，不要学习引膝。没有太大意义

first pull也就是杠铃从地面到膝盖下方的过程中，背部与地面角度不变

2.在举重中必须使用引膝，完成完美的技术

但是CF中 引膝适合大重量少次数。轻重量和高次数基本从高臀位，髋部爆发力直接抡上来（就是这么简单粗暴）

如视频

Camile单次抓举大重量（其中包含引膝动作，但是感觉没有一些举重大神那么好）

Ben Smith在17.3的多次下蹲抓中的轻重量，使用高臀位，没有引膝。直接用髋部爆发力起来。（对于轻重量，高次数。这是高效的做法）

说完了适用范围，接下来说原则与如何训练

原则

举重原则之一：杠铃的重心接近人体的重心。从而更稳定，也让阻力臂变小。更省力。

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引膝的作用

一是让杠铃的重心去靠近人体重心

杠铃重心越靠近人体重心，人越稳定.

二是让在first pull缩短的腿部肌肉。拉长，重新获得弹性产生力量

因为肌肉被拉长，失去一部分弹性的肌肉 再次缩短恢复弹性 又能再次产生力量。

如何训练引膝

一.

做分解动作，做完first pull之后.停于膝盖上方

二.

膝盖向下移动，再次屈膝

视频位置：http://www.bilibili.com/video/av5637336/index_7.html

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