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清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”可是现代人总是睡眠不足，睡不好。导致大家睡眠质量不高的原因实在太多了。

有的人因为失眠，辗转反侧毫无睡意；有的人因为头痛、头晕，沾上枕头就浑身难受；有的人因为颈椎不好，躺久了脖子就会麻木、酸痛。

01睡不好，身体每天都在“疲劳驾驶”

人的一生约有1/3的时间被睡觉占据，睡不好，等于人体得不到充分的休息和恢复，后果可能会很严重。

短期影响：白天嗜睡，疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中。

长期影响：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃出现问题、加速老化。

有人不禁感叹：“想睡个好觉，怎么那么难！”其实，那是你没有找对方法。想想看，睡觉的时候，陪着你最久的是谁？不是你的伴侣，是你的枕头。睡眠这么重要，没有一个好枕头怎么行？选对了枕头，不仅能有助于睡眠，甚至对慢性病有一定的辅助治疗作用。

02睡眠神器，让睡觉帮你“治病”

睡觉时也能治病？有人可能会有疑问，枕头不就是睡觉垫在头下面一个常见日用品，为何跟治病扯上关系？

其实，中医“闻香治病”由来已久，药枕中的药物通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体，发挥作用。

药枕睡得好，相当于边睡边“治病”。

药枕的三大功效

1、有助睡眠

药枕效用最广的就是助眠安神，无论是中药材，还是干花、茶叶，温和的芳香都能帮助我们更快入睡，一夜好眠。

2、清除异味

人在睡觉的时候汗液挥发比较多，所以枕头非常容易受潮，散发异味，药枕的成分有助于消除异味。

3、缓解慢性病

鼻炎、颈椎病、头凤头痛，甚至是高血压等慢性病，都可以通过长期使用药枕达到一个养神、活血、缓解神经的效果，对症的药物成分还可以辅助治疗。

03自制药枕，简单又便宜

市场上售卖的药枕一般价格不便宜，质量也良莠不齐，很多成分和制作工序我们不容易弄清楚，医生建议，从正规渠道购买材料，在家自己做，是最简单也最放心的办法。

药枕怎么做

1、药枕大小

药枕有很多形状，太大太小都不合适，建议药枕的长度为50cm，宽15~30cm，高5~10cm，如果做得比较薄，可以垫在普通枕头上面。

2、药袋制作

在专业医药师的指导下选择药材，用合适的办法处理好，比如晾干或者阴干要分清，是不是需要粉碎等。药材颗粒大小以颈部舒适度为标准，混匀之后放入棉质的药袋中。

3、布料材质

选用松软、透气良好的棉布，千万别用化纤、尼龙类布料，注意布料的干净卫生。

04优选药枕“秘方”看这里

身体比较健康的人，选择1~2种材料就好，以缓解疲劳、助眠安神为主。患有一些慢性疾病的人，则可以去咨询专业医师的中药配方。这里有几种简单的药枕作为参考。

1、决明菊花枕

材料：决明子120克，白菊花120克

适合：清火去热，养肝明目。

2、菖蒲薄荷枕

材料：菖蒲、薄荷约需300克~400克

适合：缓解疲劳，益心安神。

3、养发乌发枕

材料：首乌藤20克，葛根12克，生地、蝉衣、辛荑花、当归、仙灵脾、紫草、菟丝子各10克

适合：养护头皮，促进毛发生长。

4、助眠安神枕

材料：菊花、夏枯草、酸枣仁、决明子、远志、石菖蒲等药物100~200g。

作用：清心养肝，明目安神。

5、颈椎活血枕

材料：当归、川芎、红花、三七、桂皮各500克。

适合：活血化瘀，促进颈部血液循环。

6、降压防风枕

材料：天麻、钩藤、桑寄生、丹参、菊花、磁石、夏枯草、川芎等药物100-200g。

适合：缓解高血压、头痛。

05用好用对还有“四个关键”

1、选择合适的药材

选择合适的药材非常重要，选不对可能还会危害健康，要在医师指导下完成。

药枕长期使用才会见效，至少坚持使用2~3个月，并且不等于吃药和治病，不能盲目期待疗效。

2、做好材料处理

处理材料要细心，分门别类地进行，药材一定要保持干燥。

3、及时清理、更换

使用期间要勤洗头，不用时用塑料袋套封，防止药物挥发。

每月晾晒消毒，换洗枕套，不同的药材耐用时间不同，药袋3个月左右换一次。

4、忌用人群

孕妇禁用，药物过敏者慎用。老人、孩子一定要选择材料性质温和、柔软度适宜的枕头。

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